เมื่อเวลาแน่น แต่คุณไม่ต้องการที่จะพึ่งพาอาหารเย็นแช่แข็งหรือจะออกใช้เวลาไม่กี่นาทีในช่วงต้นของวันสับและเตรียมผักสำหรับสตูว์ผักแสนอร่อยและแสนอร่อยหม้อผักที่จะรอให้คุณเมื่อคุณกลับบ้าน . นี่เป็นสตูว์ที่ไร้ตำหนิ แต่มีโปรตีนลีนอยู่ในรูปของถั่วสีขาว
สิ่งที่คุณต้องการ
- 3 กลีบกระเทียมสับ
- 1
- หอมใหญ่สับ
- 2 ผักชีฝรั่งซี่โครงสับ
- 2 แครอทขนาดใหญ่ตัดเป็นชิ้นหนา
- 1 ขนาดเล็ก
- สควอชบัทเทอร์น , ปอกเปลือก, หั่นเป็นชิ้นและหั่นเป็นชิ้นขนาด 1/2-inch
- 2 กระเทียมขนาดกลางส่วนขาวเท่านั้นหั่นบาง ๆ
- 1 แพ็ค 8 ออนซ์หั่นเห็ด
- ½ปอนด์มันฝรั่งสลัดขาวขนาดเล็กทั้งหมด
- 1 ออนซ์ 15 ออนซ์สามารถลดถั่วโซเดียมต่ำ
- ¾ซุปผัก broth *
- 1 15 ออนซ์สามารถไฟมะเขือเทศบดคั่ว (เราใช้แบรนด์ Muir Glen)
- 1 อ่าวใบ
วิธีการทำมัน
- เลเยอร์กระเทียมและผักในหม้อหุงช้า 4 ถึง 5 นิ้ว
- เพิ่มถั่ว, น้ำซุป, มะเขือเทศและใบกระวาน
- ให้ความร้อนที่ต่ำประมาณ 5 ถึง 7 ชั่วโมง
ต่อการให้บริการ: แคลอรี่ 251 แคลอรี่จากไขมัน 8 รวมไขมัน 1 กรัม (นั่ง 0.1 กรัม) คอเลสเตอรอล 0 มิลลิกรัมโซเดียม 348mg คาร์โบไฮเดรต 49.5g ไฟเบอร์ 13g โปรตีน 11.2g
* หากคุณต้องการที่จะกินตังฟรีตรวจสอบส่วนผสมในน้ำซุป (ครัวพื้นฐานและอาหารแปซิฟิกเป็นตังฟรี)
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 371 |
| ไขมันรวม | 2 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 0 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 227 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 73 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 18 กรัม |
| โปรตีน | 21 กรัม |