คุณลองบรรจุสลัดพร้อมสำหรับอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพหรืออาหารเย็น? มีคุณวิ่งเข้าไปในปัญหาของการมีสลัด soggy ตามเวลาที่คุณพร้อมที่จะกินหรือไม่ การเตรียมสลัดผักกาดอาจเป็นเพียงคำตอบของปัญหาสลัดที่เปียกชื้น
วิธีที่อยู่เบื้องหลังการบรรจุนี้สลัดไขมันต่ำแคลอรี่อร่อยคือโดยการใส่น้ำสลัดในด้านล่างของโถ จากนั้นก็ให้คุณเติมส่วนผสมอื่น ๆ ลงในซอสที่มีน้ำหนักเบากว่าและเพิ่มส่วนผสมที่เบาที่สุด (ผักกาดหอม) ลงด้านบน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องลงเอยด้วยผักกาดหอมที่ร่วงโรยซึ่งถูกจมน้ำตายเป็นเวลาหลายชั่วโมง
การทำสลัดด้วยดอกกุหลาบนี้เป็นแคลอรี่ต่ำไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละเว้นทุกส่วนผสมที่อร่อยที่ทำให้สลัดเป็นก้อน ค่อนข้าง จำกัด บางส่วนและใช้ส่วนผสมของสลัดกระเช้าแทนทาลัมที่มีไขมันต่ำลง
สิ่งที่คุณต้องการ
- 2 ช้อนชา
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
- 1 ช้อนชาน้ำส้มสายชูไวน์แดง
- ช้อนชามัสตาร์ดไดม่อน 1/2 ช้อนชา
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
- 4 ออนซ์เต้านมไก่ไม่มีกระดูก
- 1 1/2 ถ้วยแครอทผักกาดหอมริดสีดวงทวาร
- มะเขือเทศเชอร์รี่ 1/4 ถ้วย
- ไข่ต้ม 1 ฟองหั่นบาง ๆ
- อะโวคาโดขนาด 1/4 ขนาดใหญ่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 1/2 ออนซ์บรอนซ์ชีสสีฟ้าลดไขมัน
- 1 แถบเบคอนไขมันลดลงสุกและ crumbled
วิธีการทำมัน
1. ขั้นแรกให้ทำอกไก่ ใส่ไก่ลงในกระทะขนาดกลาง เพิ่มน้ำพอเพียงเพื่อกระทะเพื่อให้ครอบคลุมด้านบนของไก่และเพิ่มประของเกลือลงไปในน้ำ นำน้ำเดือดแล้วลดความร้อนและเคี่ยวประมาณ 15 นาทีหรือจนกว่าไก่จะสุกสมบูรณ์และไม่มีสีชมพู นำไก่ออกจากถาดแล้วหั่นไก่งัด 2 อัน
พักไว้
2. เพื่อให้สลัดกระถางของคุณจากการเปียกชื้นคำสั่งที่คุณใส่ส่วนผสมถ้ามีความสำคัญมาก การแต่งกายมักจะไปที่ด้านล่าง ดังนั้นต่อไปปัดด้วยกันน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูไวน์แดงมัสตาร์ด dijon และพริกไทยดำพริกไทยดำในจานเล็ก ๆ ที่มีลวดปัด เทน้ำสลัดลงในก้นขวดโถบดที่สะอาด 1 นิ้ว
3. เพิ่มมะเขือเทศเชอร์รี่ สำหรับชั้นถัดไปให้เพิ่มเต้านมไก่ที่สุกและหั่น ชั้นถัดไปควรประกอบด้วยไข่ต้มสุกและด้านบนของชีส จากนั้นเพิ่มอะโวคาโดและผักกาดหอมจนเป็นชั้นยอดมาก
เก็บสลัดไว้ในตู้เย็นจนกว่าจะพร้อมที่จะขนส่ง (และตรวจสอบให้แน่ใจว่าสลัดของคุณไม่ได้ tip over ในการเดินทางของคุณ!) เมื่อคุณพร้อมที่จะกินสลัดของคุณเขย่ามันลงในชามโยนด้วยส้อม, และสนุกสนาน.
ทำหน้าที่ 1
แคลอรี่ 408, ไขมัน 26 กรัม, โปร 39 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 942 |
| ไขมันรวม | 73 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 17 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 39 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 330 มก |
| โซเดียม | 932 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 26 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 18 กรัม |
| โปรตีน | 52 กรัม |