ซุปถั่วนี้เป็นซุปเปอร์ที่ง่ายต่อการเตรียมอาหารและปรุงอาหารให้ปราศจากแฮนด์ฟรีในหม้อหุงช้า ใช้แฮมเบอร์เกอร์หั่นเป็นชิ้นหรือแฮมประเทศในซุปแสนอร่อยนี้
เสิร์ฟพร้อมกับขนมปังข้าวโพดหรือ บิสกิตใต้ buttermilk ที่ สดใหม่สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นแสนอร่อยทุกวัน
สิ่งที่คุณต้องการ
- 2 ถ้วยถั่ว
- 1 ถึง 1 1/2 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 1 ถ้วยหอมสับ
- 1 อ่าวใบ
- 2 ผักชีฝรั่งซี่โครงสับ
- 1/2 ถ้วยแครอทหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 1 กระเทียมสับละเอียด
วิธีการทำมัน
- ล้าง lentils ภายใต้น้ำเย็นทำงาน; ระบายน้ำได้ดี
- ใส่ถั่วลิสงและส่วนผสมที่เหลือด้วยน้ำ 2 ลิตรลงในหม้อหุงช้า
- ปรุงอาหารที่ต่ำครอบคลุม 8 ถึง 10 ชั่วโมง
- ลิ้มลองและปรับรสและเสริฟ
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ
- ใส่ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งสับ 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำซุปก่อนทำ
- เพิ่มผักโขมสับประมาณ 1 ช่อ escarole หรือ chard สวิสลงไปในซุป
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 144 |
| ไขมันรวม | 1 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 0 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 2 มก |
| โซเดียม | 44 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 26 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 4 กรัม |
| โปรตีน | 9 กรัม |