นี่คือสปินใหม่เกี่ยวกับปลาและมันฝรั่ง! เคลือบมันฝรั่งง่ายและน้ำสลัดอิตาเลียนบางเพิ่ม crunch และรส zippy เหล่านี้เนื้อปลาสีขาว ปลาทะเลชนิดหนึ่งหรือปลาชนิดหนึ่งเป็นปลาชนิดที่เหมาะสำหรับใช้ในสูตรนี้
โปรดทราบว่าเวลาในการหุงต้มขึ้นอยู่กับความหนาของเนื้อ เนื้อขนาด 1 นิ้วจะใช้เวลาประมาณ 8 ถึง 10 นาที ปรับเวลาในการประกอบอาหารให้เหมาะสำหรับเนื้อหนาหรือทินเนอร์
สูตรอาหารปลาอื่น ๆ
- ปลาบด Panko Crusted
- ข้าวผัดกับมะม่วง
- Baked Haddock Fillets กับ Crumb Topping
- ผัดหรือถั่วเหลืองกับมะนาว
สิ่งที่คุณต้องการ
- 2 ปอนด์ปลาเนื้อเช่นปลาหรือไก่ชน
- 1/2 ถ้วยเตรียมน้ำสลัดอิตาเลียน
- มันฝรั่งทอด 1 ช้อนโต๊ะ
- 1/2 ถ้วยเนยแข็ง Cheddar ที่หั่นละเอียด
วิธีการทำมัน
- เปิดเตาอบที่ 500 °
- ปลาดิบในน้ำสลัด วางลงในจานอบที่มีเกล็ดในชั้นเดียวด้านผิวด้านลง
- รวมมันฝรั่งทอดและชีส โรยปลา อบประมาณ 10 ถึง 15 นาทีหรือจนกว่าปลาจะสะเก็ดได้ง่ายเมื่อผ่านการทดสอบด้วยส้อม
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 263 |
| ไขมันรวม | 8 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 4 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 2 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 105 มก |
| โซเดียม | 480 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 9 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 0 กรัม |
| โปรตีน | 37 กรัม |