ข้าวบาร์เลย์อาหารเช้าดีไลท์คือการเปลี่ยนแปลงที่ดีของการก้าวในเวทีธัญพืชร้อนทำด้วยน้ำผึ้งน้ำทิพย์ลูกแพร์อบเชยและแครนเบอร์รี่แห้ง
ฉันมักไม่ชอบธัญพืชร้อนเพราะฉันไม่ชอบเนื้อของพวกเขา ฉันถูกบังคับให้ต้องกินข้าวโอ๊ตร้อนบ่อยๆตอนเด็ก ไม่ว่าคุณจะใส่น้ำตาลและครีมเท่าไหร่มันก็ยังเป็นข้าวโอ๊ตบดละเอียด! ข้าวบาร์เลย์แตกต่างกัน ฉันชอบพื้นผิวของ ข้าวบาร์เลย์มุก มันเบาพอที่มีรสชาติบ๊องเล็กน้อยเพื่อไปกับเพียงเกี่ยวกับอะไร
คุณสามารถใช้น้ำส้มน้ำสับปะรดหรือน้ำผลไม้ชนิดใดก็ได้แทนน้ำหวานลูกแพร์ในสูตรที่ง่ายนี้ หรือใช้ลูกเกดหรือลูกเกดสีแดงแทนแครนเบอร์รี่แห้ง ลองสับพีแคนหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์แทนวอลนัท สูตรนี้มีหลากหลาย!
ดียิ่งขึ้นคุณสามารถทำสูตรนี้ก่อนเวลาเก็บไว้ในตู้เย็นแล้วทำซีเรียลบางร้อนสำหรับตัวคุณเองในไม่กี่นาทีสำหรับ อาหารเช้าที่ดีที่สุด! เพียงทำตามคำแนะนำในสูตร
สิ่งที่คุณต้องการ
- 3/4 ถ้วยมุกข้าวบาร์เลย์
- น้ำ 2 ถ้วย
- 2 ถ้วยน้ำทิพย์ลูกแพร์
- 2 ช้อนโต๊ะน้ำตาลทรายแดง
- 2 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง
- ช้อนชา 1/2 อบเชย
- หยิกเกลือ
- แครนเบอร์รี่แห้ง 1/2 ถ้วย
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- 1 ช้อนสับวอลนัทสับ
วิธีการทำมัน
ล้างข้าวบาร์เลย์ให้เข้ากันดีในเครื่องกรองหรือกระชอนและวางในกระทะขนาดใหญ่ที่มีน้ำน้ำทิพย์ลูกแพร์น้ำตาลทรายน้ำผึ้งอบเชยและเกลือ นำไปต้มกับความร้อนสูงปานกลาง
ลดความร้อนที่ต่ำปกคลุมและหลนเป็นเวลา 40 นาทีจนข้าวบาร์เลย์เกือบอ่อนโยน เพิ่มแครนเบอร์รี่และน้ำมะนาวและเคี่ยวอีกประมาณ 10-25 นาทีจนกว่าส่วนผสมจะหนาและข้าวบาร์เลย์อ่อนโยน ผัดในวอลนัทและให้บริการได้ทันที
สามารถจัดเก็บและจัดเก็บในตู้เย็นได้ 3 วัน ทุกเช้าสำหรับมื้อเดียวให้รวม 1 ถ้วยผสมนี้กับช้อนโต๊ะนมหรือครีมที่มีน้ำหนักเบา ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลา 50 นาทีเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีจนร้อน
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 262 |
| ไขมันรวม | 13 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 1 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 2 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 56 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 35 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 6 กรัม |
| โปรตีน | 5 กรัม |