อาหารเช้า Bulgur ธัญพืช

ธัญพืชร้อนนี้เต็มไปด้วยเนื้อสัมผัสและรสชาติ เติมซีเรียล bulgur กับน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและลูกเกดหรือเสิร์ฟกับบลูเบอร์รี่สดหรือสตรอเบอร์รี่ ธัญพืชนี้เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีจากข้าวโอ๊ตหรือครีมข้าวสาลี

สูตรนี้เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าสำหรับอาหารเช้าสำหรับครอบครัว

ดูเพิ่มเติม
ง่ายร้อน Crock Pot ธัญพืช
โฮมเมดข้าวโอ๊ตทันทีพร้อมรูปแบบต่างๆ

สิ่งที่คุณต้องการ

• 1/2 ถ้วยข้าวสาลี bulgur (ขนาดกลางบด)
• 1 ถึง 1 1/4 ถ้วยนม (หางหรือ 1% บวกมากขึ้นสำหรับการให้บริการ)
• เกลือช้อนชา 1/4 ช้อนชา
• ทางเลือก: 1 ช้อนโต๊ะน้ำตาลทรายแดง (บรรจุ, เบาหรือมืด)
• ท็อปปิ้งเสริม: น้ำตาลทรายแดง, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ลูกเกด, แครนเบอร์รี่แห้ง

วิธีการทำมัน

ในกระทะเล็ก ๆ ให้รวม bulgur นม 1 ถ้วยเกลือและ 1 ช้อนโต๊ะน้ำตาลทรายแดงหากต้องการ นำไปต้ม. ลดความร้อนลงจนปานกลางและเคี่ยวให้เดือดกรุ่นบ่อยๆจนข้นและอ่อนนุ่มประมาณ 12 ถึง 16 นาที ใส่น้ำนมหรือน้ำเพิ่มอีกเล็กน้อยถ้าจำเป็นเมื่อใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของเวลาการหุง

เสิร์ฟพร้อมกับน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็กน้อยและ / หรือน้ำตาลทรายแดงหรือด้านบนมีผลเบอร์รี่ลูกเกดหรือแครนเบอร์รี่แห้งตามต้องการ

เคล็ดลับ

หม้อข้าวโพดคั่วใบใด ๆ จาระบีหม้อหุงช้ากับช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ ใส่ข้าวสาลีข้าวฟ่าง bulgur หรือข้าวโอ๊ตด้วยปริมาณน้ำและเกลือที่ระบุไว้ในบรรจุภัณฑ์ (โดยปกติจะมีอัตราส่วน 2 ต่อ 1 หรือ 2 ถ้วยต่อน้ำ 1 เมล็ด) ปิดฝาและปรุงอาหารที่ต่ำตั้งแต่ 6 ถึง 8 ชั่วโมง เพิ่มแอปเปิ้ลสับและอบเชยลูกเกดและถั่วหรือของที่คุณชื่นชอบ

คุณอาจชอบ

อาหารเช้าสูตร Grits

ความแตกต่างระหว่างรีด, เหล็กตัด, ข้าวโอ๊ตทันทีและอื่น ๆ

40 สูตรอาหารเช้าและอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม

หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่	155
ไขมันรวม	3 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	2 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัว	1 กรัม
คอเลสเตอรอล	9 มก
โซเดียม	45 มก
คาร์โบไฮเดรต	27 กรัม
เส้นใยอาหาร	3 กรัม
โปรตีน	6 กรัม

(ข้อมูลด้านโภชนาการในสูตรของเราคำนวณโดยใช้ฐานข้อมูลส่วนผสมและควรได้รับการพิจารณาประมาณผลแต่ละรายการอาจแตกต่างกันไป)