Oatsare ค้างคืนที่ง่ายที่สุดสามารถทำให้ล่วงหน้าอาหารเช้าบนดาวเคราะห์! พวกเขาต้องการการปรุงอาหารอย่างไม่มีและคุณสามารถทำให้คุ้มค่าเต็มสัปดาห์ในช่วงสุดสัปดาห์!
เค้กแครอทค้างคืน Oats เต็มไปด้วยเครื่องแกงแครอทแสนอร่อย! แครอท, ถั่ว, และมะพร้าวให้เนื้อดีและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ! อาหารเช้าข้าวโอ๊ต ที่เต็มไปด้วยเส้นใยและดีและกรอก!
สูตรนี้สามารถเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหรือเท่าตัวขึ้นอยู่กับจำนวนมื้ออาหาร เช้าข้าวโอ๊ตที่ คุณต้องการ ถ้าคุณทำมากกว่าหนึ่งบริการเพียงแค่ผสมส่วนผสมในชามขนาดใหญ่และจากนั้นถ่ายโอนส่วนผสมไปยังโถบดหรือภาชนะอื่น ๆ แน่นอากาศ คุณสามารถทำอาหารเช้าสำหรับทั้งครอบครัวคืนก่อนที่คุณต้องการ!
ฉันชอบใช้นมวัวสำหรับสูตรนี้ แต่คุณสามารถใช้นมที่คุณชอบได้ ถ้าคุณใช้อัลมอนด์หวานหรือกะทิลดปริมาณของน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่คุณจะเพิ่มให้กับข้าวโอ๊ต ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณเช่นกันถ้าคุณชอบมันจะหวานกว่าแล้วคุณสามารถปล่อยให้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลเหมือนกัน! หากคุณกำลังใช้นมที่ไม่ได้ทำให้หวานปริมาณของน้ำเชื่อมเมเปิ้ลสามารถอยู่กันได้! นอกจากนี้คุณยังสามารถทดแทนสารให้ความหวานอื่น ๆ ได้เช่นกัน! น้ำตาลหรือน้ำหวานของหนอนจะทำงานได้ดีเช่นกัน
สิ่งที่คุณต้องการ
- 3/4 ถ้วยนมที่คุณเลือก (วัว, อัลมอนด์, มะพร้าว, ถั่วเหลือง)
- 3/4 ถ้วยข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิมที่รีดแล้ว
- 2 ช้อนโต๊ะแครอทหั่นฝอย
- 1 ช้อนโต๊ะลูกเกด
- ช้อนชา 1/2 ของอบเชย
- 1 หยิกของเกลือ
- ช้อนชาวานิลลา 1/2 ช้อนชา
- 2 ช้อนชาน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
- 1 ช้อนโต๊ะมะพร้าวขูด (ตัวเลือก)
- 1 ช้อนโต๊ะสับวอลนัท (ไม่จำเป็น)
วิธีการทำมัน
- วิธีที่ง่ายที่สุดในการผสมและเก็บข้าวโอ๊ตนี้คือการทำมันทั้งหมดในโถปูนหรืออื่น ๆ ทัปเปอร์แวร์ที่มีฝาปิดแน่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแครอทหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้เข้ากันได้กับข้าวโอ๊ต
- เพิ่มนม, อบเชย, เกลือวานิลลาและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลลงในขวดก่อน ผสมให้เข้าด้วยกันจนกว่าจะรวมกันอย่างสมบูรณ์ จากนั้นเพิ่มในข้าวโอ๊ตแครอทหั่นลูกเกดและมะพร้าวและวอลนัทถ้าคุณเลือกที่จะเพิ่มพวกเขา
- ปิดผนึกภาชนะบรรจุให้แน่นและเก็บไว้ในตู้เย็น ต้องนั่งอย่างน้อย 5 ชั่วโมงอย่างดีเยี่ยมในชั่วข้ามคืน ข้าวโอ๊ตควรจะนุ่มและจะมีการดูดซับรสชาติของเครื่องเทศ
- คุณสามารถอุ่นข้าวโอ๊ตได้ที่จุดนี้ถ้าคุณต้องการ แต่ส่วนใหญ่เกี่ยวกับสูตรนี้ก็คือพวกเขาพร้อมที่จะออกจากตู้เย็นแล้ว! พวกเขาสามารถนำขวดได้อย่างง่ายดายเพื่อไป!
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 817 |
| ไขมันรวม | 35 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 21 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 4 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 329 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 109 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 20 กรัม |
| โปรตีน | 24 กรัม |