เตาอบไมโครเวฟ

ปรุงอาหารทูน่าในไมโครเวฟของคุณ! สูตรง่ายๆนี้เป็นส่วนหนึ่งของ More Meatloaf Please! กับสูตรสำหรับ Meatloaf ไก่ Ranch, Patties เนื้อรัสเซียและพิซซ่า Meatloaf ที่นี่เราทำสูตรสำหรับทุบตีคลาสสิกของคุณอร่อยและทำอย่างรวดเร็วที่บ้าน

สิ่งที่คุณต้องการ

• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
• 1/3 ถ้วยสับหัวหอม
• 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตการปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว
• 8 ออนซ์ สามารถซอสมะเขือเทศ
• 1/2 ช้อนชา ใบโหระพาแห้ง
• 1/4 ช้อนชา ใบต้นโกมamแห้ง
• 1/4 ช้อนชา เกลือกระเทียม
• รีบพริกไทยขาว
• 1 ไข่
• ตะแกรงดิน 1 ปอนด์
• 1 ช้อนโต๊ะ เตรียมมัสตาร์ด
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทราย
• 1 ช้อนโต๊ะ
• ซอส Worcestershire

วิธีการทำมัน

1. ในชามขนาดเล็กปลอดภัยไมโครเวฟรวมน้ำมันหัวหอมและกระเทียม; ปรุงอาหารได้ 3 ถึง 4 นาทีจนนุ่ม รวมกับข้าวโอ๊ตครึ่งซอสมะเขือเทศโหระพามาจอแรมกระเทียมเกลือพริกไทยและไข่ในชามขนาดใหญ่ ผสมเนื้อด้วยมือของคุณ ค่อยๆเปลี่ยนเป็นก้อนขนาด 8x4 นิ้ว
2. วางลงในถาดแก้ว 9x5 "เพื่อให้แน่ใจว่าส่วนผสมเนื้อไม่ได้สัมผัสด้านข้างของกระทะครอบคลุมกระทะด้วยกระดาษแว็กซ์ปลอดภัยไมโครเวฟไมโครเวฟที่มีอำนาจสูงเป็นเวลา 5 นาทีแล้วค่อยๆปัดน้ำผลไม้โดยใช้ไก่งวง baster

1. รวมน้ำตาลทรายแดง ซอส Worcestershire และมัสตาร์ดกับซอสมะเขือเทศที่เหลืออยู่ ช้อนส่วนผสมนี้ลงบนทับโล้มเพื่อให้แน่ใจว่าเสื้อชั้นในและด้านข้างสม่ำเสมอ กลับไปกระทะเตาอบหมุนครึ่งหนึ่ง ปิดฝาด้วยกระดาษแว็กซ์ปลอดภัยจากไมโครเวฟและปรุงอาหารที่ 50% เป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีหรือจนกว่าเครื่องวัดอุณหภูมิในเนื้อสัตว์ที่อ่านได้ทันทีที่ใส่ลงในศูนย์ของถาดลง 160 F หุ้มด้วยฟอยล์และทิ้งไว้ 5 นาทีบนพื้นแข็งก่อน การให้บริการ (อุณหภูมิของทัพพีจะเพิ่มขึ้นประมาณ 10 องศาในช่วงเวลายืน)

หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่	259
ไขมันรวม	14 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	5 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัว	7 กรัม
คอเลสเตอรอล	100 มก
โซเดียม	124 mg
คาร์โบไฮเดรต	9 กรัม
เส้นใยอาหาร	1 กรัม
โปรตีน	23 กรัม

(ข้อมูลด้านโภชนาการในสูตรของเราคำนวณโดยใช้ฐานข้อมูลส่วนผสมและควรได้รับการพิจารณาประมาณผลแต่ละรายการอาจแตกต่างกันออกไป)