สูตรเมล็ดฟักทองนี้เป็นสูตรคู่หรือสามแบบขึ้นอยู่กับจำนวนเมล็ดของเมล็ดที่คุณมี หนึ่ง ฟักทองขนาดใหญ่ โดยทั่วไปจะให้ผลผลิต 1 หรือเมล็ดฟักทองและ พายฟักที่มีขนาดเล็ก จะให้ผลผลิตประมาณเดียวกัน โยนสลัดกับเมล็ดเหล่านี้โรยจานไก่หรือทำหน้าที่เป็นอาหารว่าง
สิ่งที่คุณต้องการ
- เมล็ดฟักทอง 1 ถ้วย
- ช้อนชา 1 ช้อนชา
- Cajun รส (หรือเพื่อลิ้มรส)
- อุปกรณ์เสริม: พริกหยวก (สำหรับสีเพิ่มเติม)
- 1 เกลือพริก (มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความเค็มของเครื่องปรุงรส)
- 2 dashes ซอส Worcestershire
- 1 ช้อนโต๊ะเนยละลายหรือน้ำมันพืช
วิธีการทำมัน
- ล้างเมล็ดให้เข้ากันให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ บางส่วนของชิ้นเล็ก ๆ จะยึดติด แต่พวกเขาจะไม่ทำร้ายเมล็ดที่ทั้งหมดและอาจเพิ่มรสชาติอีกนิด ทาด้วยผ้าขนหนูกระดาษ อย่าปล่อยให้พวกเขาแห้งอย่างสมบูรณ์บนผ้าขนหนูกระดาษเพราะพวกเขาอาจติด!
- โยนเมล็ดฟักทองกับเครื่องปรุงรส รวมเนยและซอส Worcestershire; ผัดให้เข้ากันจนละเอียดและเคลือบ
- เตาอบความร้อนที่ 300 ° ย่างเปลี่ยนเป็นครั้งคราวประมาณ 45 ถึง 60 นาทีหรือจนกว่าจะเป็นสีน้ำตาลและกรอบ
คุณอาจชอบ
- 50 สูตรฟักทอง
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 122 |
| ไขมันรวม | 9 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 2 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 3 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 48 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 7 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 3 กรัม |
| โปรตีน | 6 กรัม |