Flapjack แบบดั้งเดิมเป็นหนึ่งในขนมอบราคาถูกที่สุดที่ง่ายที่สุดและมีราคาถูกที่สำคัญที่จะทำให้ นี้เป็น สูตร flapjack แบบดั้งเดิม ด้วยการเพิ่มผลไม้แห้งอร่อยน้ำผึ้งและกล้วย
กระบองเพชรแบบดั้งเดิมรวมทั้งผลไม้กระป๋องผลไม้มีสุขภาพที่ดีเนื่องจากพวกเขาส่วนใหญ่ทำมาจากข้าวโอ๊ตซึ่งเต็มไปด้วยธาตุเหล็กสังกะสีและวิตามินบีดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานได้โดยไม่รู้สึกผิดมากนัก
สิ่งที่คุณต้องการ
- 1/3 ถ้วย / 6 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมทองหรือน้ำเชื่อมข้าวโพด
- เนย3½ออนซ์ / 100 กรัม
- น้ำตาลแดงอ่อนขนาด 3oz / 85g
- น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ
- ออนซ์ 12 ออนซ์ / 350g ผสมกับแอปริคอตแห้ง3½ออนซ์ / 100 กรัม
- กล้วย 1 กล้วยขนาดเล็ก
วิธีการทำมัน
เปิดเตาอบที่ 350 ° F / 180 ° C / แก๊ส 4
- นำกระเทียมสเตนเลสขนาด 9 "x 13" / 23 ซม. x 33 ม.ม. มาเรียงกับฐานรองอบ
- ใส่น้ำเชื่อมและเนยลงในกระทะขนาดใหญ่และให้ความร้อนเบา ๆ จนเนยละลายลงในน้ำเชื่อมและคนให้เข้ากัน
- ใส่ข้าวโอ๊ตลงในชามที่มีขนาดใหญ่ให้ใส่ส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมดแล้วเทส่วนผสมของเนยและน้ำเชื่อมลงไปผัดกับข้าวโอ๊ต
- เทส่วนผสมลงในกระป๋องที่เตรียมไว้และกระจายอย่างทั่วถึงเพื่อเติมผงซักฟอกให้แน่ใจว่าพื้นผิวเป็นแบบสม่ำเสมอ
- นำเข้าอบในเตาอุ่นประมาณ 25 นาทีหรือจนเป็นสีน้ำตาลทอง ถอดออกจากเตาอบในขณะที่กระพือปีกยังอ่อนอยู่เล็กน้อยพวกเขาจะแข็งขึ้นเมื่อเย็น
- วางกระป๋องบนชั้นทำความเย็นลวดและตัดกระพือปีกเป็นสี่เหลี่ยมและปล่อยให้อยู่ในกระป๋องจนเย็นสนิท
กระพือปีกเก็บไว้อย่างดีในกระป๋องอัดลม
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 421 |
| ไขมันรวม | 15 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 9 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 4 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 36 มก |
| โซเดียม | 8 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 72 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 2 กรัม |
| โปรตีน | 3 กรัม |