ข้าวโอ๊ต PB & J เป็นส่วนผสมที่ลงตัวของแซนวิชที่คุณชื่นชอบด้วยอาหารที่ดีที่สุดในแต่ละวัน! มีอย่างไม่มีการปรุงอาหารที่จำเป็นซึ่งจะทำให้สูตรนี้อร่อยและใช้งานง่าย! เหมาะสำหรับช่วงฤดูหนาวเมื่อคุณต้องการอาหารเช้าแสนอร่อยและสำหรับฤดูร้อนเมื่อสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือการเปิดเตาหรือเตาอบ!
สิ่งที่คุณต้องการ
- 3/4 ถ้วยนม (วัว, อัลมอนด์, มะพร้าวหรือถั่วเหลือง)
- 3/4 ถ้วยรีด
- ข้าวโอ๊ตเก่า (หลีกเลี่ยงการใช้เวลา 1 นาทีหรือข้าวโอ๊ตการปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว)
- 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง (อ้วนหรือเรียบ)
- 2 ช้อนชาน้ำเชื่อมเมเปิ้ล (น้ำผึ้งอาจจะถูกแทนที่ด้วย)
- 2 ช้อนชาเยลลี่หรือแยม (รสใดก็ตามที่คุณชอบ)
- หยิกเกลือ
- 1 ช้อนโต๊ะถั่วลิสงสับ
วิธีการทำมัน
- ตัดสินใจเลือกชนิดของภาชนะที่คุณต้องการใช้ ง่ายต่อการจัดเตรียมจัดเก็บและให้บริการสูตรข้าวโอ๊ตทั้งหมดนี้ในภาชนะบรรจุแบบเดียวกันเช่นขวดโถพะยูนหรือภาชนะพลาสติก
- ปัดนมเนยถั่วลิสงน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและเกลือลงในโถบดหรือภาชนะบรรจุอื่น ๆ
- ใส่ข้าวโอ๊ตลงในส่วนผสมของนมและคนให้เข้ากัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ขูดด้านข้างเพื่อให้ทุกอย่างรวมเข้าด้วยกัน วางฝาบนภาชนะเมื่อคุณผสมเสร็จแล้ว!
- เก็บภาชนะบรรจุไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาอย่างน้อย 5 ชั่วโมงและควรทิ้งไว้ในชั่วข้ามคืน มันจะนุ่มนวลและพร้อมที่จะไปในตอนเช้า คุณสามารถร้อนขึ้นถ้าคุณต้องการ แต่รสชาติเย็นอร่อยและจากนั้นคุณหลีกเลี่ยงการปรุงอาหารใด ๆ !
- เพิ่มวุ้นที่ด้านบนของข้าวโอ๊ตและโรยด้วยถั่วลิสงสับ!
เคล็ดลับสูตร
- สูตรนี้ทำให้การให้บริการรายการเดียว แต่สามารถเพิ่มเป็นสองเท่าหรือเพิ่มขึ้นเป็นสามเท่าเพื่อให้เป็นกลุ่มใหญ่ พิจารณาให้เพียงพอสำหรับสองสามวันและแยกระหว่างง่ายต่อการขนส่งภาชนะ คุณสามารถทานอาหารกลางวันไปทำงานหรือเรียนที่โรงเรียนได้อย่างง่ายดาย
- ข้าวโอ๊ตเหล่านี้ยังเหมาะสำหรับเด็ก พวกเขาสามารถให้บริการได้อย่างง่ายดายเพื่อตัวเองตรงจากตู้เย็น! นอกจากนี้ยังสามารถอุ่นในไมโครเวฟได้อย่างง่ายดาย
การแทนและรูปแบบต่างๆ
- คุณสามารถใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลแทนน้ำผึ้งหรือน้ำตาลปกติได้ทุกอย่าง
- ใช้วุ้นหรือแยมใด ๆ ที่คุณชอบ ไปสำหรับวุ้นองุ่นแบบดั้งเดิมหรือเปลี่ยนมันขึ้นมาด้วยแยมราสเบอร์รี่สีแดง!
- เนยถั่วลิสงเป็นก้อนหรือเนียนสามารถนำมาใช้
- นมชนิดใดก็ได้ที่สามารถใช้ในสูตรนี้ได้เช่นกัน หากคุณไม่กินนมเพียงแค่เปลี่ยนนมด้วยนมที่ ไม่ใช่นม เช่นถั่วเหลืองข้าวอัลมอนด์หรือกะทิ เพียงให้แน่ใจว่าจะใช้ความหลากหลายไม่ได้ทำให้หวานเพราะสูตรนี้มีการเพิ่มน้ำตาลแล้ว ถ้าคุณมีความหวานในมือแล้วลดปริมาณน้ำเชื่อมเมเปิ้ลลงเหลือเพียง 1 ช้อนชา
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 858 |
| ไขมันรวม | 41 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 21 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 9 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 389 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 104 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 20 กรัม |
| โปรตีน | 28 กรัม |