สำหรับคนที่ไม่กินข้าวสาลี quinoa (keen-wah) เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับพาสต้าและเส้นหมี่ แม้ว่าคุณจะกินข้าวสาลีจานด้านหรือสลัดที่ทำจาก quinoa จะทำให้การเปลี่ยนแปลงที่ดี Quinoa ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดแปดอย่างซึ่งทำให้โปรตีนสมบูรณ์ทำให้เป็นที่นิยมของมังสวิรัติ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งรวมของธาตุเหล็กใยอาหารและวิตามินบี แม้จะมีสถานะเป็นซุปเปอร์เม็ด quinoa เป็นเทคนิคเมล็ด
Quinoa ง่ายต่อการเตรียม: ล้างออกก่อนปรุงอาหารเพื่อขจัดคราบที่ขมแล้วปรุงอาหาร quinoa หนึ่งส่วนให้เป็นของเหลวสองส่วนเป็นเวลา 10-15 นาทีจนกระทั่งของเหลวทั้งหมดถูกดูดซึม
01 จาก 08
สลัด Quinoa ตะวันตกเฉียงใต้สลัด quinoa แบบตะวันตกเฉียงใต้ที่มีสีสันนี้ทำให้จานข้างเคียงที่ยอดเยี่ยมสำหรับหมูย่างหรือไก่ย่าง นอกจากนี้ยังทำงานเป็นสลัดอาหารกลางวันทั้งหมดด้วยตัวเอง
02 จาก 08
สลัดมะเขือเทศ Zucchini Quinoa
ถั่วเขียวหรือถั่ว garbanzo เพิ่มเส้นใยพิเศษนี้มีคุณค่าทางโภชนาการ zucchini quinoa สลัด อีกครั้งสลัดนี้สามารถยืนอยู่คนเดียวเป็นจานหลักหรือทำหน้าที่เป็นจานด้านสำหรับเนื้อย่างลีนหรือปลา
03 จาก 08
Quinoa - ยัดไส้พริกไทยนี่เป็นจานหลักที่มีไขมันต่ำที่มีไขมันต่ำ พริกพริกยัดไส้ด้วย quinoa, cremini เห็ดหัวหอมกระเทียมผักโขมและผักชีฝรั่ง เป็นอาหารจานหลักที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแท้จริง
04 จาก 08
มะเขือเทศ Quinoa Saladมะเขือเทศองุ่นหัวใจของปาล์มและก้อนบางส่วนของมอสซาเรลล่าสกิมนี้กลมกล่อมออกจากสลัด quinoa อร่อยนี้ ถ้าคุณไม่มีหัวใจของฝ่ามือลองอาร์ติโช้คกระป๋องหรือกระเจี๊ยบ คุณสามารถเพิ่มพริกแดงคั่วได้ด้วย
05 จาก 08
มะนาว Cilantro Quinoa
มะนาว cilantro quinoa เป็นมากกว่า pilaf กว่าสลัด quinoa ที่ปรุงสุกแล้วจะถูกเน้นด้วยรสชาติที่ละเอียดอ่อนของมะนาวและผักชีสดทำให้เป็นอาหารจานเดียวที่เรียบง่าย
06 จาก 08
Quinoa Pilaf
จานปรุงรสที่เรียบง่าย แต่อร่อยของ quinoa ปรุงสุกในน้ำซุปที่มีแครอทพริกแดงผักชีฝรั่งและ scallions นี้ quinoa pilaf อเนกประสงค์จะทำงานร่วมกับเกือบทุกอย่าง
07 จาก 08
สลัด quinoa
นี่เป็นอีกหนึ่งสลัด quinoa แบบง่ายๆที่มีดอกลาเวนเดอร์ scallions และมะเขือเทศสับ นำสลัดนี้ไปใส่ในกระติกน้ำร้อนหรือบรรจุอาหารกลางวันในระหว่างเดินทาง
08 ใน 08
Quinoa และ Edamame Salad
Quinoa ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสลัด Edamame มีไขมันอิ่มตัวต่ำ และสามารถนำมาใช้เป็นสลัดจานหลักของมังสวิรัติหรือเป็นอาหารจานหลักสำหรับย่างไก่ปลาหรือเต้าหู้ นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นเป็นตังฟรี แต่มักจะตรวจสอบรายชื่อของส่วนผสมในน้ำซุปและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ ที่คุณเลือกที่จะใช้