มังสวิรัติฟรีสูตรธัญพืช couscous กับรสชาติผลไม้! Couscous ทำอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติที่ง่ายและรวดเร็วเป็นทางเลือกในการทำธัญพืชหรือหากคุณเบื่อข้าวโอ๊ต ลองเติมนี้และทำให้ส้มและกล้วย couscous เป็นมื้อเช้า นอกจากนี้ยังปราศจากไขมัน!
ถ้าคุณชอบมี couscous สำหรับอาหารเช้ามีคุณพยายามมี quinoa สำหรับอาหารเช้า ? คุณอย่างควร!
สิ่งที่คุณต้องการ
- น้ำ 1 ถ้วยตวง
- น้ำส้มคั้น 1 แก้ว
- 1 couscous ถ้วย
- กล้วย 1 หั่นบาง ๆ
- อบเชยและลูกจันทน์เทศเพื่อลิ้มรส
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพื่อลิ้มรส
วิธีการทำมัน
เติมน้ำเดือดและน้ำส้มลงจนเดือดเล็กน้อยในกระทะขนาดเล็ก เพิ่ม couscous ปิดและปิดความร้อน
ปล่อยให้นั่งได้ประมาณ 5-10 นาทีจนนุ่ม
เพิ่มในกล้วยหั่นบาง ๆ และโรยด้วยอบเชยและลูกจันทน์เทศเล็กน้อยและฝนตกปรอยๆด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพียงอย่างเดียว
ทำให้รับประทานได้สามครั้ง
ข้อมูลทางโภชนาการต่อการให้บริการ (จาก CalorieCount):
แคลอรี่: 306, แคลอรี่จากไขมัน: 6
% แนะนำมูลค่ารายวัน:
ไขมันทั้งหมด: 0.7g, 1%
โคเลสเตอรอล: 0mg, 0%
โซเดียม: 10mg, 0%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 66.7g, 22%
ใยอาหาร: 4.1g, 16%
โปรตีน: 8.4g
วิตามินเอ 4% วิตามินซี 75% แคลเซียม 3% เหล็ก 5%
หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
---|---|
แคลอรี่ | 280 |
ไขมันรวม | 1 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
ไขมันไม่อิ่มตัว | 0 กรัม |
คอเลสเตอรอล | 0 mg |
โซเดียม | 12 มก |
คาร์โบไฮเดรต | 61 กรัม |
เส้นใยอาหาร | 4 กรัม |
โปรตีน | 8 กรัม |