น้ำมันวอลนัทช่วยให้สูตรผักชนิดหนึ่งนี้มีรสชาติที่น่าสนใจ แต่คุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันถั่วอื่น ๆ ได้
สิ่งที่คุณต้องการ
- 16 ออนซ์ broccoli florets
- เนย 1 ช้อนโต๊ะ
- 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันวอลนัทคั่วหรือน้ำมันมะกอก
- 2 กลีบกระเทียมสับละเอียด
- 1/4 ถ้วยสับละเอียดหอมแดง
- น้ำมะนาว 2 ช้อนชา
- เกลือช้อนชา 1/2 ช้อนชา
- พ่นพริกไทยดำ
วิธีการทำมัน
อบผักชนิดหนึ่งจนนุ่ม
ในกระทะขนาดเล็กให้ความร้อนเนยและน้ำมัน เพิ่มกระเทียมสับละเอียด, หัวหอมแดงและน้ำมะนาว ปรุงอาหารจนนุ่ม โยนกับผักชนิดหนึ่งพร้อมกับเกลือและพริกไทย ลิ้มรสและปรับรส
ทำหน้าที่ 4.
สูตรบรอคโคลี่เพิ่มเติม
งาผักชนิดหนึ่ง
Broccoli ง่ายชีส
กระเทียม broccoli กับข้าวและชีส
Brocoli กระเทียมบรรจุ
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 152 |
| ไขมันรวม | 7 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 2 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 3 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 8 มก |
| โซเดียม | 49 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 21 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 4 กรัม |
| โปรตีน | 5 กรัม |