บรอกโคลี่กระเทียมนี้ใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาทีในการจัดเตรียมและเป็นจานด้านคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย เนยเนยมะนาวและซอสกระเทียมเพิ่มเพียงปริมาณที่เหมาะสมของรสชาติที่ผักชนิดหนึ่งนึ่งเบา
ผัด ผักชนิดหนึ่ง กับเกล็ดพริกแดงบดละเอียดหรือหอมแดงหรือหอมแดงสับละเอียด ดูรูปแบบด้านล่างสูตรสำหรับแนวคิดเพิ่มเติม
จานผักชนิดนี้เป็นผักชนิดหนึ่งเป็น snap เพื่อเตรียมความพร้อมและมันทำให้นอกจากอร่อยและมีสุขภาพดีเพียงเกี่ยวกับเมนูใด ๆ
สิ่งที่คุณต้องการ
- ผักชนิดหนึ่งที่มีขนาดใหญ่ 1 ฟองหรือประมาณ 1 ฟองของผักชนิดหนึ่งแช่แข็ง
- 3 ช้อนโต๊ะเนย
- 2 กลีบกระเทียมสับละเอียด
- 3 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวสด
- เกลือเพื่อลิ้มรส
- พริกไทย, เพื่อลิ้มรส, ตัวเลือก
วิธีการทำมัน
- อบไอน้ำผักชนิดหนึ่งจนนุ่ม แต่แน่นประมาณ 3 ถึง 5 นาทีตามต้องการ
- อุ่น เนย ในกระทะ nonstick หนักผ่านความร้อนปานกลางจน foaming subsides
- เพิ่มกระเทียมลงในเนยละลายและเนยแข็งประมาณ 1 นาที
- เพิ่มผักชนิดหนึ่งนึ่ง, น้ำมะนาวและเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ปรุงอาหาร, กวน, ประมาณ 1 นาทีหรือจนกว่าจะรวมกันเพียง
รูปแบบ
- ผัดหอมแดงหรือหอมแดงสับละเอียด 1/4 ถ้วยในเนยจนนุ่ม เพิ่มกระเทียมและต่อด้วยสูตร
- แทนที่ครึ่งหนึ่งของดอกสด broccoli กับ florets กะหล่ำดอก และไอน้ำพร้อมกับ broccoli
- เพิ่ม 1/4 ถึง 1/2 ช้อนชาของเกล็ดพริกแดงบดกับเนยพร้อมกับกระเทียม
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 168 |
| ไขมันรวม | 9 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 5 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 3 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 23 มก |
| โซเดียม | 121 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 20 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 4 กรัม |
| โปรตีน | 5 กรัม |