กำลังมองหาอาหารเช้ามังสวิรัติแบบง่ายๆที่ Burrito ทำที่บ้านหรือไม่? ลองอันนี้. อาหารเช้าที่ปราศจากไข่นมและมังสวิรัติฟรีเบอร์ริโตะรวม เต้าหู้ กับหัวหอมผัดกระเทียมเห็ดและมะเขือเทศและซอสทาบาสโกเผ็ดสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่จะเริ่มต้นวันใหม่ คุณมีโปรตีนมากมายจากเต้าหู้และผักมากมายให้คุณเติมเส้นใยอาหารดังนั้นสูตรอาหารเช้าฟรีมังสวิรัตินี้ของ Burrito ทำให้อาหารมังสวิรัติและมังสวิรัติแบบมังสวิรัติและมังสวิรัติที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ เติมทั้งหมดนี้ด้วยมังสวิรัติและนมเปรี้ยวมังสวิรัติบางชนิดหากคุณมีมือหรือเพิ่มซัลซ่าหรือ guacamole ถ้าต้องการ
เช่นการทำอาหารเช้ามังสวิรัติและมังสวิรัติ burritos? นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการลอง อาหารเช้ามังสวิรัติไข่เค็มและถั่วเบอร์ริโตะ หรือ อาหารเช้าแบบมังสวิรัติสูตรแรกของ Burrito พร้อมไข่
หากคุณไม่แน่ใจว่าเป็นมังสวิรัติคุณควรตรวจสอบ ข้อกำหนดมังสวิรัติ แบบง่ายๆนี้และถ้าคุณกำลังมองหาสูตรมังสวิรัตเพิ่มเติมคุณจะพบสูตรมังสวิรัติมากมายที่นี่
สิ่งที่คุณต้องการ
- tortillas แป้ง 4 แป้ง (อุ่นเบา ๆ )
- น้ำมันพืช 3 ช้อนโต๊ะ (หรือน้ำมันปรุงอาหารชนิดอื่น)
- 1 กานพลูกระเทียม (สับ)
- 1/2 หัวหอม (หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า)
- เต้าหู้เนื้อแข็ง 1 ปอนด์หรือเต้าหู้เสริมพิเศษ (ผึ่งให้แห้งแล้วสับเป็นก้อนขนาด 1 นิ้ว)
- 1/2 ถ้วยเห็ด (หั่นบาง ๆ )
- 1 มะเขือเทศขนาดใหญ่ (หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า)
- 1/8 ช้อนชาขมิ้น
- รีบซอสทาบาสโก (หรือลิ้มรส)
- เกลือแร่ (หรือเพื่อลิ้มรส)
- รีบพริกไทย (หรือเพื่อลิ้มรส)
- ไม่บังคับ: ไม่ใช่ครีมนมเปรี้ยวมังสวิรัติ
- ตัวเลือก: ชีสมังสวิรัติขูด
วิธีการทำมัน
แป้ง tortillas อุ่น ๆ เหนือเตาหรือไมโครเวฟจนน้ำอุ่นและนุ่ม
ในกระทะขนาดใหญ่หรือกระทะ, sautee กระเทียมและหัวหอมในน้ำมันพืชสำหรับนาทีหรือสองแล้วเพิ่มเต้าหู้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเห็ดและมะเขือเทศและปรุงอาหารกวนบ่อยประมาณ 4-6 นาทีหรือจนกว่าจะมีเห็ด นุ่มและสุก
นำกระทะออกจากความร้อน ผสมในขมิ้นและไม่กี่ขีดกลางของซอสทาบาสโกแล้วฤดูกาลอย่างไม่เห็นแก่ตัวด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
วางคู่ช้อนเต็มของเต้าหู้และผักผสมใน tortilla แป้งแต่ละ ด้านบนด้วย ครีมเปรี้ยวมังสวิรัติ และ ชีสมังสวิรัติ ถ้าต้องการให้ห่อขนมปังเบอร์รี่และเสิร์ฟร้อนๆ คุณอาจพบว่าคุณมีเต้าหู้และผักพอที่จะทำให้มีมากกว่าสี่เบอร์ริโตสที่คุ้มค่าทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณทำเต็มที่อย่างไร
ห่อของ burritos วางชั้นของการกรอกข้อมูลในแถวแนวนอนที่ด้านล่างตรงกลางของ tortilla ออกประมาณ 2 นิ้วที่ปลาย จากนั้นพับปลายทั้งสองด้าน (ด้านขวาและด้านซ้าย) เข้าและจากนั้นให้หมุน Burrito ขึ้นจากคุณ
ดูสิ่งนี้ด้วย:
- สูตรเต้าหู้อื่น ๆ
- สูตรมังสวิรัติเพิ่มเติม
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 1523 |
| ไขมันรวม | 50 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 14 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 16 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 3,096 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 219 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 17 กรัม |
| โปรตีน | 49 กรัม |