กำลังมองหาสูตรเต้าหู้ง่าย? นี่ คือรายการที่สมบูรณ์ของ สูตรเต้าหู้
การ แย่ง เต้าหู้ เป็นวิธีที่รวดเร็วง่ายและมีสุขภาพดีในการเริ่มต้นวันใหม่และการรวมกันของเต้าหู้ที่เสิร์ฟในซอสร้อน ๆ ในการแย่งเต้าหู้เผ็ดนี้เป็นวิธีที่ดีในการเปิดตาของคุณในตอนเช้า รู้สึกอิสระที่จะเพิ่มผักหรือเครื่องเทศพิเศษที่คุณเกิดขึ้นได้ในขณะที่มันเป็นเรื่องยากที่จะไปอย่างผิดปกติกับการแย่งชิง เต้าหู้
เหมือนคนอื่น ๆ ฉันชอบที่จะได้รับการเพิ่มขนาดใหญ่ของสิ่งแรกที่โปรตีนในตอนเช้าเพื่อที่จะได้รับฉันไปและทำให้ฉันเต็ม และถ้าคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติเต้าหู้เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มโปรตีน
ต้องการเหตุผลที่จะกินแย่งเต้าหู้กับซอสร้อนในตอนเช้าอีกหรือไม่? คาเยนน์กล่าวว่าจะช่วยเผาผลาญพลังงานของคุณเล็กน้อยและเมื่อคุณทำตามสูตรง่ายๆนี้เพียงครั้งหรือสองครั้งคุณอาจจะสามารถทำมันได้ในระหว่างการนอนหลับของคุณ แต่ให้ทำกาแฟก่อนจึงจะได้ไม่ต้อง!
สูตรนี้เป็นมังสวิรัติและมังสวิรัติและหากคุณต้องการให้เป็นกลูเตนฟรีเช่นกันให้แลกกับซอสถั่วเหลืองเพื่อเป็นทางเลือกที่ปราศจากกลูเตนเช่น ของเหลว Amagos ของ Bragg aminos มะพร้าว หรือ Tamari
เลื่อนลงเพื่อหาสูตรมังสวิรัติและมังสวิรัติเพิ่มเติมเพื่อต่อสู้เต้าหู้เพื่อตรวจสอบ
สิ่งที่คุณต้องการ
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกหรือเนยเทียม
- 1/2 หัวหอมสีเหลืองหรือสีขาวหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 3 กลีบกระเทียมสับ
- 1 ช้อนชา ซอสถั่วเหลือง (หรือแทนตังฟรีถ้าจำเป็น)
- 1 บริษัท บรรจุคอนเทนเนอร์ขนาด 12 ออนซ์หรือ บริษัท เต้าหู้ที่เสริมเต้าหู้ให้ผิงและหั่นเป็นก้อนขนาด 1 นิ้ว
- พริกหยวก 1/2 สีใดก็ได้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- เห็ดถ้วย 3/4 หั่นเป็นชิ้น
- 3 หัวหอมสีเขียวหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 2 มะเขือเทศสับ
- 1/2 ช้อนชา ขิง
- 1/2 ช้อนชา พริกป่น
- 1/4 ช้อนชา พริกป่น
- ซอสร้อนหรือซอสพริกเพื่อลิ้มรส
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส (เกลือทะเลหรือเกลือโคเชอร์และพริกไทยสดที่ดีที่สุดคือ)
วิธีการทำมัน
- ใส่หัวหอมและกระเทียมลงบนน้ำมันมะกอกหรือเนยเทียมประมาณ 3-5 นาทีจนหัวหอมนุ่มเล็กน้อย
- เพิ่มส่วนผสมที่เหลือยกเว้นเกลือและพริกไทย
- คนให้เข้ากันอีกประมาณ 6-8 นาทีจนกว่าผักจะสุกและเต้าหู้ก็ทอดลงเล็กน้อย เพิ่มรสชาติของเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
- ห่อด้วย tortilla แป้งถ้าต้องการหรือชอบธรรมดา
ชอบการแย่งเต้าหู้สำหรับอาหารเช้า? นี่เป็นอีกหนึ่งสูตรที่จะลอง:
- ง่ายและขั้นพื้นฐานเต้าหู้สูตร Scramble
- เต้าหู้ Scamble กับผักโขมและเห็ด
- เบียดเสียดเต้าหู้กับผักโขม
- ยิ่งดีที่สุดของการแย่งชิงเต้าหู้ความคิด
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 294 |
| ไขมันรวม | 15 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 2 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 4 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 423 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 29 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 5 กรัม |
| โปรตีน | 18 กรัม |