สมูทตี้มะม่วงนี้เป็นซุปเปอร์ที่ง่ายในการทำในเครื่องปั่น เพียงแค่เปลือกและสับมะม่วงและเพิ่มลงในเครื่องปั่นด้วยโยเกิร์ตและน้ำแข็งบด คุณสามารถเพิ่มนมสำหรับมึนเมาที่ร่ำรวยขึ้นหรือใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไขมันเต็มแทนไม่ใช่ไขมัน
ดูสิ่งนี้ด้วย
ไอศกรีมช็อกโกแลตโซดา
สิ่งที่คุณต้องการ
- มะม่วง 1 ถ้วย (ปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า)
- โยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมัน 1 ถ้วย (หรือวานิลลา)
- น้ำแข็งบด 1/2 ถ้วย
- ทางเลือก: นมหรือน้ำ
วิธีการทำมัน
ใส่มะม่วงหีบโยเกิร์ตและน้ำแข็งลงในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมอาหาร
ผสานหรือประมวลผลจนเรียบ
ถ้าปั่นมีความหนาเกินไปให้เพิ่มนมหรือน้ำเล็กน้อย
ทำให้รับประทานได้ 2 ครั้ง
คุณอาจชอบ
Citrus Cooler - มะนาว, มะนาวและเครื่องดื่มออเรนจ์
หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
---|---|
แคลอรี่ | 133 |
ไขมันรวม | 4 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 3 กรัม |
ไขมันไม่อิ่มตัว | 1 กรัม |
คอเลสเตอรอล | 16 มก |
โซเดียม | 60 มก |
คาร์โบไฮเดรต | 20 กรัม |
เส้นใยอาหาร | 2 กรัม |
โปรตีน | 6 กรัม |