Couscous สามารถเตรียมได้ภายใน 5 นาที เพียงแค่ทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อให้เข้าใจได้ง่ายและนุ่มนวลทุกครั้ง ตามปกติแล้ว 1/3 couscous แห้งจะทำให้ได้ถ้วยเสริฟที่ปรุงสุกหนึ่งถ้วย ผมขอแนะนำให้ใช้ทั้งข้าวสาลีเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ เสิร์ฟพร้อมไก่ย่างหรือปลาแซลมอน
สิ่งที่คุณต้องการ
- 2 ถ้วยสาลีข้าวสาลีปรุงสุก
- 1 ถ้วยแตงกวาสับ
- มะเขือเทศสับ 1 ถ้วย
- 1/2 ถ้วยหอมสับสีแดง
- 1 กระป๋องบรรจุกระป๋อง
- ถั่ว garbanzo (เนื้อ)
- 1/3 ถ้วย
- สะระแหน่สด (สับ)
- น้ำมะนาวขนาดใหญ่สองก้อน
วิธีการทำมัน
รวม couscous แตงกวามะเขือเทศหัวหอม garbanzo ถั่วและมิ้นท์ในชามขนาดใหญ่ ปัดด้วย น้ำมะนาว และ น้ำมันมะกอก เท ลงบนสลัดกุหลาบ และคนให้เข้ากัน ครอบคลุมและแช่เย็นเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
ทำหน้าที่ 6.
ต่อ แคลอรี่ 162 แคลอรี่จากไขมัน 28 รวมไขมัน 3.2 กรัม (นั่ง 0.3 กรัม) คอเลสเตอรอล 0 มิลลิกรัมโซเดียม 126mg คาร์โบไฮเดรต 28.4g ไฟเบอร์ 5.1g โปรตีน 5.1g
หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
---|---|
แคลอรี่ | 301 |
ไขมันรวม | 2 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
ไขมันไม่อิ่มตัว | 0 กรัม |
คอเลสเตอรอล | 0 mg |
โซเดียม | 71 มก |
คาร์โบไฮเดรต | 60 กรัม |
เส้นใยอาหาร | 7 กรัม |
โปรตีน | 12 กรัม |