สำหรับ Giora Shimoni การสร้างสูตรนี้เป็นความสุขที่เกิดขึ้น "เราเรียกว่าซุปที่ผิดพลาดของเราในขณะที่กำลังเตรียมซุปถั่วลิสง" เขากล่าว "เราวิ่งออกจากถั่วแยกดังนั้นเราจึงเพิ่ม socks บางอย่างแทนเราพบว่าการรวมกันและในอัตราส่วนนี้เป็นซุปเปอร์อร่อยนี้ ง่ายต่อการทำและซุปสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะให้บริการสำหรับครอบครัวฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาวหรืออาหารเย็นถือบวชเด็ก ๆ ของฉันชอบที่จะ dunk ขนมปังสดหรือ challah เข้ามัน
ทำให้เป็นอาหาร: ทำตามซุปที่เรียบง่ายบำรุงด้วย เห็ด เผ็ด และไข่เจียวหอม หรือ แซนวิชห่อ ดำเนินการตามรูปแบบอาหารเพื่อความสะดวกสบายผ่านของหวานด้วย คุกกี้ลูกเกดข้าวโอ๊ตกับช็อกโกแลตและถั่ว
สิ่งที่คุณต้องการ
- 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
- 1 หัวหอมใหญ่ปอกเปลือกตัดและสับ
- 3 กลีบกระเทียมปอกเปลือกและสับ
- 3 ใบอ่าว
- 3 ต้นผักชีฝรั่งตัดและสับ
- แครอท 3 แครอทปอกเปลือกและสับ
- 1 1/2 ถ้วยแยกถั่วลิสงแห้งหยิบและล้าง
- 1/2 ถ้วยสีเขียวหรือสีน้ำตาลถั่วเลนตินหยิบและล้าง
- 8 ถ้วยน้ำ
- ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งสด 1 ช้อนโต๊ะ
- เกลือ 2 ช้อนชา
- ช้อนชา 1/2 พริกไทยดำสด
- ช้อนชาใบโหระพา 1/2 ช้อนชา
- ช้อนชา 1/2 ช้อนชา
- โหระพาแห้ง
วิธีการทำมัน
- ในหม้อเก็บสต็อกขนาดใหญ่ให้ความร้อนกับน้ำมันที่มีความร้อนปานกลาง ใส่หอมหัวใหญ่กระเทียมใบกระวานผักชีและแครอทลงไปจนหอมหอมอ่อนและโปร่งแสงประมาณ 6-8 นาที
- เพิ่มถั่วแยก, ถั่วและน้ำ นำไปต้มลดความร้อนที่ต่ำและเคี่ยว, ตื่นเต้นเป็นครั้งคราวเป็นเวลา 40 นาที
- ผัดผักชีฝรั่งเกลือพริกไทยโหระพาและโหระพา ปิดฝาและเคี่ยวกวนเป็นครั้งคราวเป็นเวลา 20 ถึง 40 นาทีจนถั่วล่มสลายและผักจะนุ่มพอที่จะบด
- ถอดใบอ่าวออก ใช้เครื่องปั่นแช่เพื่อข้นซุปจนนุ่ม
แก้ไขโดย Miri Rotkovitz
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 151 |
| ไขมันรวม | 4 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 1 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 3 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 635 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 24 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 5 กรัม |
| โปรตีน | 6 กรัม |