มังสวิรัติหรือไม่คุณจะรักสมูทตี้เหล่านี้ซึ่งเตรียมด้วยกล้วยอัลมอนด์นมโกโก้และเนยถั่วลิสงเส้นขอบบนเขย่า อุดมสมบูรณ์และเสริมสร้างความเข้มแข็งนี่เป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับสุขภาพถั่วหมิ่นประมาทและผู้ที่แพ้นมนมถั่วเหลืองตังและไข่ที่จะชักขึ้นตอนเช้าตอนเดินทางหรือหลังออกกำลังกาย และเด็ก ๆ love'em ด้วยเช่นกันดังนั้นอย่าลังเลที่จะแชร์กับเด็ก ๆ ของคุณ!
แน่นอนว่ามีมากกว่าหนึ่งวิธีในการทำสมูทตี้เช่นนี้อร่อยดังนั้นอย่าลังเลที่จะลองดูคำแนะนำด้านรูปแบบอื่นด้านล่างสูตรสำหรับแนวคิดเพิ่มเติม!
สิ่งที่คุณต้องการ
- 2 กล้วยสุกทั้งหมด
- 3-4 ช้อนโต๊ะ ผงโกโก้
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1/4
- เนยถั่วลิสงครีม 1/4 ถ้วย
- 3 แก้ววานิลลานมอัลมอนด์วานิลลากะทิหรือวานิลลารสอื่น ๆ
- ทางเลือกนมฟรีนม
- 1/2 ถ้วยน้ำแข็งก้อน
วิธีการทำมัน
- 1. วางกล้วยลงในเครื่องปั่นพร้อมกับผงโกโก้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและเนยถั่วลิสง ประมวลจนบดและรวมกันเพียงครั้งเดียว
- ใส่นมอัลมอนด์ (หรือนมสดที่ไม่ได้ใช้นม) และน้ำแข็งและผสมจนเนียนและครีม
- เสิร์ฟทันทีชุบด้วยช็อกโกแลตที่ปราศจากนมหากต้องการ
รูปแบบอื่น ๆ :
- Shake It Up: ทำให้สมู ธ ตี้ของคุณสั่นมากขึ้นโดยการแทนที่ 2 ถ้วยนมอัลมอนด์ที่มี ไอศครีมวานิลลาที่ปราศจากนม (ทั้งแบบอัลมอนด์มะพร้าวเบสข้าวหรือถั่วเหลือง) สำหรับช็อกโกแลตพิเศษให้ใช้ช็อกโกแลต ฟรี 1-2 ช็อกโกแลตแทน รูปแบบนี้น่ารักเมื่อสวมใส่ วิปครีมมังสวิรัติ และน้ำเชื่อมช็อกโกแลตที่ปราศจากนม
- ดับเบิ้ลช็อกโกแลต : แทนที่นมวานิลลาอัลมอนด์ (หรือถั่วเหลืองหรือมะพร้าวถ้าใช้) กับช็อกโกแลตนมอัลมอนด์
- Protein Powerhouse: เพิ่มใน 1 สกู๊ปของผงโปรตีนที่คุณชื่นชอบในขั้นตอนที่ 1 ขณะประมวลผลกล้วยผงโกโก้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและเนยถั่วลิสง ให้แน่ใจว่ารสชาติทดสอบชุดและปรับความหวานตามที่ต้องการ
- ไปกล้วย: แทนที่จะเพิ่มใน 1/2 ถ้วยน้ำแข็งเพียงเพิ่มปริมาณของกล้วยในสูตรที่ 3 และแช่แข็งพวกเขาเป็นเวลา 2 ชั่วโมง (ขึ้นไปค้างคืน) ก่อนที่จะทำสมู ธ ตี้ของคุณ
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์: สำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่ที่แพ้เนยถั่วลิสงหรือเพียงแค่เปลี่ยนมันให้เปลี่ยนเนยถั่วลิสงเนยมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์เนยหรือเนยถั่วอื่นที่คุณเลือก
- ไปดิบ: ใช้ นมอัลมอนด์ ดิบ โฮมเมด สำหรับ นม อัลมอนด์ในสูตรแทนที่ผงโกโก้ด้วยผงโกโก้ ดิบ และแทนที่เนยถั่วลิสงด้วยเนยถั่วดิบเช่น เนยเม็ดมะม่วงโฮมเมด นี้
- ชิป: เพิ่มในช็อกโกแลตชิปช็อกโกแลตที่ปราศจากสีน้ำตาลหรือ 1/2 ช็อกโกแลตหรือช็อกโกแลตที่ปราศจากนมช็อกโกแลตเมื่อเพิ่มในกล้วยผงโกโก้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและเนยถั่วลิสง เพื่อเพิ่มสัมผัสกวนในโกโก้บางช็อกโกแลตหรือช็อกโกแลตที่ปราศจากนมที่ได้รับการขัดแล้วก่อนเสริฟ
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 524 |
| ไขมันรวม | 19 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 4 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 8 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 298 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 83 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 9 กรัม |
| โปรตีน | 12 กรัม |