เด็กและผู้ใหญ่เหมือนกันชอบ quesadillas ที่อบด้วยเตาเพราะพวกเขากำลังทำอาหารและอร่อย มีหลายวิธีที่คุณสามารถสร้าง Quesadillas ของคุณและเด็ก ๆ สามารถช่วยคุณประกอบพวกเขาตั้งแต่ไม่มีเตาร้อนบนต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องมีชุดที่สองของมือที่จะทำให้มื้อนี้ แต่จะทำให้เป็นวิธีที่ดีที่จะ ส่งเสริมให้เด็ก ๆ ของคุณในการปรุงอาหารกับคุณในห้องครัว
คุณพลาดลูก ๆ ของคุณมากในระหว่างวันที่มีครอบครัวทำอาหารด้วยกันเป็นวิธีที่ดีในการผูกมัดกับเด็ก สูตรนี้ไม่ยากที่จะปฏิบัติตามและรับประกันอาหารอร่อยเด็ก ๆ จะภาคภูมิใจในการบอกว่าพวกเขาช่วยกันทำ นี่คือวิธีนำเด็ก ๆ เข้าครัว
เลือกส่วนผสมด้วยกัน
ขณะที่คุณใส่แผ่นคุกกี้กับกระดาษฟอยล์และหาสเปรย์ทำอาหารให้ลูกของคุณเลือกส่วนผสม คุณสามารถเลือกที่จะทำให้ quesadillas ธรรมดาซึ่งหมายความว่าเพียงชีสและ tortillas หรือคุณสามารถเพิ่มโปรตีนและผัก
สำหรับโปรตีนที่คุณสามารถใช้:
- ไก่ปรุงสุกในเครื่องเทศเม็กซิกันในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะสับและ ปรุงอาหารในช่วงสัปดาห์ หรือรับไก่ Rotisserie ปรุงสุกจากเดลี่ท้องถิ่นของคุณระหว่างทางกลับบ้าน
- เนื้อขึ้น
- หมูหรือหมูสับ
- สเต็ก
- กุ้ง
- ถั่วสีดำ (บดขยี้ครึ่งหนึ่งของถั่วแล้วเพิ่มส่วนที่เหลือของพวกเขายำ!)
- หรือถ้าคุณต้องการทำให้พวกเขาสไตล์อาหารเช้า, ไข่ scrambled
สำหรับผักคุณสามารถเลือกทำแซะด้วยนิด ๆ หน่อย ๆ เพื่อให้น้ำมันนุ่ม ๆ หรือทิ้งลงในดิบ การตัดสินใจนี้สามารถทำได้โดยพิจารณาจากความ หิวของลูกเรือ คุณสามารถเพิ่ม:
- หัวหอม (caramelized หรือ sauteed) หรือหอมแดง
- jalapenos
- มะเขือเทศ
- ผักชี
- พริกเขียวหรือแดง
- ผักขม
- อะโวคาโด
- ข้าวโพด
- ผัดเห็ด
คุณสามารถใช้ guacamole, salsa, ครีมเปรี้ยว, กรีกโยเกิร์ต, ผักกาดหอม, หัวหอมสีเขียว, เบคอน, ผักชีหรือปิโกเดอแกลอ (ที่คุณทำในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์)
สำหรับชีสนี้อาจเป็นความชอบส่วนตัว ถ้าคุณต้องการเก็บจานเม็กซิกันรวม Monterrey Jack และ cheddar
ถ้าคุณต้องการทำสูตรนี้ปราศจากกลูเตคุณสามารถรับตังฟรีตังฟรีและทำคำสั่งผสมชีสของคุณเองเผ็ด ฉีกคำสั่งผสมชีสของคุณเองการออกกำลังกายแขนที่ดีสำหรับเด็ก ๆ และจากนั้นคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศเช่นยี่หร่าพริกแดงพริกป่นหรือผงพริก
สรรเสริญเชฟขนาดเล็กของคุณ
หลังจากที่คุณเลือกส่วนผสมแล้วให้ข้อเสนอแนะในเชิงบวกในขณะที่คุณและบุตรหลานของคุณเตรียม tortillas เช่นฉันกล่าวว่าสูตรนี้ง่ายด้วยห้องไม่มากสำหรับข้อผิดพลาด คุณสามารถยกย่องพวกเขาในส่วนผสมที่น่ารับประทานของส่วนผสมที่พวกเขาได้เลือกและคุณไม่สามารถรอที่จะลิ้มรสอาหารอร่อยที่พวกเขากำลังทำ
เริ่มต้นการสนทนาหัวใจขณะที่คุณทำอาหาร
เคยสังเกตว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเปิดขึ้นเมื่อคุณกำลังทำอะไรกับใคร? หากคุณนั่งลงเผชิญหน้าบางครั้งก็ยากที่จะเปิดขึ้น แต่เมื่อคุณยุ่งกับการทำอะไรบางอย่างร่วมกันคุณมักจะรู้สึกกล้าหาญเล็กน้อยเกี่ยวกับการแชร์สิ่งต่างๆ
ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกว่าบุตรหลานของคุณกำลังมีสัปดาห์ที่ยากลำบากให้กระตุ้น quesadillas ที่ง่ายขึ้นร้องเพลงสรรเสริญของพวกเขาและดูว่าพวกเขาเปิดเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นไหม การสนทนาที่ดีมีมากกว่าอาหารที่ดี ด้วยสูตรนี้คุณจะรู้สึกผูกพันกับครอบครัวที่ดี
สิ่งที่คุณต้องการ
- tortillas แป้ง 4 ฟอง
- 3 ถ้วยชีสขูด (ผสมเม็กซิกัน)
- ตัวเลือก: ซัลซ่า 1 ถ้วย
- ตัวเลือก: ไก่เนื้อกุ้งหรือโปรตีนอื่น ๆ (ดูคำแนะนำข้างต้น)
- ไม่บังคับ: หัวหอม, พริก, มะเขือเทศหรือผักอื่น ๆ (ดูคำแนะนำข้างต้น)
วิธีการทำมัน
- เปิดเตาอบที่ 350 องศา
- ใช้แผ่นอลูมิเนียมฟอยล์ที่ใหญ่พอที่จะปกแผ่นคุกกี้ด้านหน้าและด้านหลัง วางตัวลงบนแผ่นคุกกี้
- วางสอง tortillas ข้างๆฟอยล์ โรยชีสอย่างสม่ำเสมอทั้ง tortillas
- เลือกโปรตีนที่ด้านบนของเนยแข็ง
- วางผักไว้ด้านบนของโปรตีน
- ช้อนประมาณครึ่งซัลซ่าด้านบนทำให้ชั้นเบามากถ้าคุณต้องการที่จะทำให้เผ็ด quesadilla
- ครอบคลุมแต่ละกองกับ tortilla อื่น
- นำฟอยล์สองด้านเข้าด้วยกันบน quesadillas ปิดผนึกฟอยล์ที่กึ่งกลางของแผ่นคุกกี้ บีบขอบของฟอยล์เพื่อซีลตามด้านข้างของแผ่นคุกกี้
- อบที่อุณหภูมิ 350 องศาเป็นเวลา 10 นาที เปิดกระดาษฟอยล์อย่างระมัดระวัง แบ่งเค้ก quadadilla ในแต่ละไตรมาสและเสิร์ฟพร้อมกับท็อปปิ้งเสริม (หากต้องการ)
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 1613 |
| ไขมันรวม | 62 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 30 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 16 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 93 มก |
| โซเดียม | 3,550 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 204 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 14 กรัม |
| โปรตีน | 56 กรัม |