ฉันซื้อมากในความคิดของ amping ขึ้นปริมาณโปรตีนที่ฉันกิน - และที่ฉันแน่ใจว่าครอบครัวของฉันกิน - ในขณะที่ โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญทั้งหมดกำลังชั่งน้ำหนักใน: โปรตีนดี
แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้กินโปรตีน 25 ถึง 30 กรัมในตอนเช้าก่อนเที่ยง อืมใช่ไม่ได้เกิดขึ้นจริงๆในบ้านของฉัน เมื่อฉันเริ่มต้นทำงานกับแคมเปญ Milk Life ฉันตระหนักว่าเช่นเดียวกับคนอเมริกันส่วนใหญ่ที่เราตกอยู่ในปริมาณโปรตีนที่เรากำลังรับประทานอยู่เพื่อเริ่มต้นวันของเรา โปรตีนที่กินอาหารค่ำในช่วงเย็นไม่เว้นระยะห่างระหว่างวันไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าร่างกายของคุณได้รับโปรตีนที่ร่างกายต้องการมากที่สุด Boo, hiss, แต่อย่างสมบูรณ์และง่ายดาย fixable
ก่อนอื่นไม่ว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ให้เทนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการขนาด 8 ออนซ์เพื่อให้คุณได้เริ่มต้นด้วยเป้าหมาย 8 กรัม จากนั้นลองคิดถึงส่วนผสมบางอย่างที่ห่อหุ้มโปรตีนในตอนเช้าเพื่อไปกับนมที่ยาวนานและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
ฉันได้ทำ พิซซ่ามัฟฟินภาษาอังกฤษสำหรับขนมขบเคี้ยวและอาหารเช้ามา เป็นระยะเวลาหนึ่ง แต่ตอนนี้ฉันกำลังคิดถึงวิธีที่จะทำให้โปรตีนมีโปรตีนมากยิ่งขึ้น ไข่! รวมทั้งชีสและแก้วน้ำเย็น จำนวนโปรตีนที่ใหญ่โต? 30 กรัม บูมเป็นลูกของฉันจะพูดด้วยท่าทางมือที่น่าทึ่งว่าคนในยุค 40 ของพวกเขาไม่มีธุรกิจพยายามที่จะดำเนินการ
และเพื่อนของฉันนี้ เป็นโปรตีนที่บรรจุอาหารเช้า ที่เที่ยงวันของคุณเองจะขอบคุณที่คุณเป็นตัวเองสำหรับ ชายสองคนของฉันและสามีของฉันก็สูดดมเหล่านี้
ต้องการที่จะชนะนมบาง? ทำไมไม่? ระบุโปรตีนที่มีการจับคู่นมของคุณกับ Insta / Twitter / FB แสดงให้เราเห็นว่านมและโปรตีนที่มีคุณภาพสูงเป็นส่วนหนึ่งของ #mymorningprotein ของคุณและคุณสามารถชนะปีนมพร้อมตัวติดตามกิจกรรมเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้ ในปี 2016 ผู้ชนะรางวัลใหญ่คนหนึ่งจะชนะ 8 ปีของนม! อย่าลืมใช้ #MyMorningProtein และ #promo เพื่อให้มีสิทธิ์ลุ้น และเยี่ยมชม MilkLife.com/morningprotein เพื่อดูว่าคุณสามารถเติมถ้วยกับนมของคุณให้เข้าใกล้เป้าหมายโปรตีนในตอนเช้าได้อย่างไร
สิ่งที่คุณต้องการ
- 2 muffins ภาษาอังกฤษแยก
- 4 ช้อนโต๊ะ marinara หรือซอสสปาเกตตีอื่น ๆ
- ชีสมอสซาเรลล่าชีสหั่นย่อย½ถ้วย
- 1 ช้อนโต๊ะเนยจืด
- ไข่ใหญ่ 4 ฟอง
- เกลือโคเชอร์และพริกไทยสดๆเพื่อลิ้มรส
- ใบออริกาโน 2 ช้อนชา สด
- 1 ช้อนโต๊ะขูด Parmesan
วิธีการทำมัน
- เปิดเตาอบที่ 400 ° วางแผ่นอบที่หุ้มขอบด้วยฟอยล์อลูมิเนียม วางมัฟฟินภาษาอังกฤษครึ่งลงบนแผ่นอบและปิ้งขนมปังประมาณ 4 นาทีจนแสงสีเหลืองทองมาก
- กระจาย 1 ช้อนโต๊ะซอสในแต่ละครึ่งมัฟฟินและโรย 2 ช้อนโต๊ะชีสในแต่ละ กลับ muffins เพื่อกระทะและส่งคืนให้เตาอบอีก 4 นาทีจนชีสละลาย
- ในขณะที่ละลายเนยในกระทะขนาดใหญ่ที่มีความร้อนสูงปานกลาง แตกไข่และทอดให้เป็นที่ชื่นชอบของคุณ (ฉันชอบปรุงอาหารประมาณ 3 นาทีจากนั้นก็ให้ปิดกระทะอีก 2so ที่ยอดของมันขึ้นมาได้ดี แต่ไข่แดงก็ยังไหลอยู่)
- เอามัฟฟินภาษาอังกฤษออกจากเตาอบใส่ไข่ไก่ทอดกับเกลือและพริกไทยให้ทั่วโรยด้วยออริกาโนและปาร์มาซาน เสิร์ฟพร้อมกับแก้วนม 8 ออนซ์
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 467 |
| ไขมันรวม | 24 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 11 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 8 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 487 mg |
| โซเดียม | 770 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 35 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 3 กรัม |
| โปรตีน | 27 กรัม |