นี่เป็นหนึ่งใน หม้ออบที่ อ่อนน้อมถ่อมตนที่ทำให้คุณตระหนักว่าอาหารมื้อเย็นสามารถจริงๆมาพร้อมกับสิ่งที่อยู่ในตู้เย็น ไม่เพียง แต่มันเป็นเรื่องที่อบอุ่น แต่ก็ยังมีราคาไม่แพงและดีมากให้ไปข้างหน้าและความร้อนก่อนที่จะให้บริการจานที่สมบูรณ์แบบเพื่อรวบรวมคืนก่อนและจากนั้นป๊อปเข้าเตาเมื่อคุณกลับบ้านหลังจากวันที่วุ่นวาย อากาศที่หนาวเย็น สบาย ดี
คุณไม่จำเป็นต้องใช้ข้าวขาวเลยแม้ว่ามันจะทำให้หม้อตุ๋นดูน่าทึ่ง ใช้เวลาในการปรุงอาหารนานกว่า ข้าวขาว ดังนั้นจงวางแผนไว้เถิด นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ธัญพืชอื่น ๆ ได้ที่นี่จาก farro ไปจนถึงข้าวบาร์เลย์ไปจนถึง quinoa - เพียงแค่ปรุงอาหารตามทิศทางของบรรจุภัณฑ์เท่านั้น
สิ่งที่คุณต้องการ
- 1 ถ้วยหอมสับ
- กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
- 3 ถ้วยกะหล่ำปลีหั่นฝอย
- ข้าวไข่มุกสีขาว 1 ถ้วย
- 1 น้ำ 3/4 ถ้วย
- 1/2 ถ้วยผักชีฝรั่งอิตาลี (สับ)
- 2 ถ้วยซอสมะเขือเทศ
- 1 แพคเกจ (13 ออนซ์) ไก่งวง
- kielbasa (หั่นบาง ๆ )
- 1 ถ้วยชีสผสมชีสเม็กซิกัน (หรือเนยแข็งชนิดหนึ่ง)
วิธีการทำมัน
- เปิดเตาอบที่ 350 ° F เช็ดจานชามขนาด 11 x 9 นิ้ว
- ในกระทะขนาดใหญ่ให้หั่นหัวหอมและกระเทียมลงไปบนไฟปานกลางเป็นเวลา 5 นาทีหรือจนกว่าหัวหอมจะนุ่ม เพิ่มกะหล่ำปลีและsautéอีก 5 นาทีจนกะหล่ำปลีจะเริ่มร่วงโรย เพิ่มข้าวและน้ำผัดและนำไปเคี่ยว ลดความร้อนลงเล็กน้อยและเคี่ยวอีกประมาณ 40 ถึง 45 นาทีหรือตามทิศทางของแพ็คเกจ
- เปิดข้าวที่ปรุงสุกและกะหล่ำปลีลงในชามผสมและเพิ่มผักชีฝรั่งและ kielbasa โยนไปรวมแล้วเปิดลงในถาดอบเตรียม โรยด้วยชีสและอบประมาณ 20 ถึง 25 นาทีจนสิ่งทั้งร้อนและชีสละลาย เสิร์ฟร้อนๆ
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 451 |
| ไขมันรวม | 25 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 10 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 9 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 66 มก |
| โซเดียม | 797 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 40 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 4 กรัม |
| โปรตีน | 17 กรัม |