01 จาก 07
First Trimester ไอเดียเรื่องอาหารเช้า
Dorling Kindersley: ภาพ Stuart West / Getty ช่วงแรกมีอาการคลื่นไส้เหนื่อยล้าและอาการบวมใหม่ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำในตอนเช้าคือกิน แต่อาจเป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้อาการคลื่นไส้ ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการที่จะช่วยให้พลังงานของคุณดีขึ้นและอาการคลื่นไส้ของคุณลดลงในช่วงไตรมาสแรก
02 จาก 07
สมูทตี้
Leah Maroney ปั่นจริงๆเป็นกุญแจสำคัญในการมีความสุขยามเช้า พวกเขาจะง่ายต่อการดูดลงเต็มไปด้วยผลไม้และเป็นเรื่องง่ายที่จะทำ ถ้าคุณสามารถยืนรสชาติลองเพิ่มโปรตีนบางผง โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงต้นเดือนและบางครั้งก็ยากที่จะกิน ผู้หญิงจำนวนมากมี aversion เนื้อในช่วงไตรมาสแรกของการปั่นดังนั้นสมูทตี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการแพ็คในโปรตีนพิเศษบางอย่าง โยเกิร์ตเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการบรรจุโปรตีน - นอกจากนี้คุณยังสามารถ เพิ่มสิ่งต่างๆเช่นผักโขมหรือผักโขมทารก ซึ่งเป็นแหล่งโฟโตเลตที่ดีสำหรับลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณ
03 จาก 07
ชาและขนมปังปิ้ง
น้ำผึ้งแอปเปิ้ลขนมปังปิ้ง Leah Maroney ฟังดูเรียบง่ายและน่าเบื่อ แต่ขนมปังปิ้งเนยธรรมดาและถ้วยชาขิงก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยมสำหรับช่วงเช้าของคุณ ไม่ใช่อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากที่สุด แต่จะกินได้ง่ายและไม่มีกลิ่นแปลก ๆ ที่อาจทำให้จมูกอักเสบบอบบางของคุณ ถ้าคุณรู้สึกทะเยอทะยานจริงๆลองเพิ่ม ไข่ลวก หรือเพียงแค่ใส่ครีมทาครีมและแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ พร้อมกับน้ำค้างแข็งของน้ำผึ้ง คุณสามารถรับผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ และนมบางอย่างในระบบของคุณ
04 จาก 07
ข้าวโอ๊ตบด
บลูเบอร์รี่ชามอาหารเช้า Quinoa Leah Maroney ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ไม่มีอันตรายจริงๆและคุณสามารถทำให้มันง่ายจริงๆในตัวเองโดยการทำ ข้าวโอ๊ตข้ามคืน พวกเขาเป็นเรื่องง่ายที่จะแพ็คในระหว่างการเดินทางและเต็มไปด้วยการเติมเส้นใย คุณสามารถเพิ่มสิ่งต่างๆเช่นผลเบอร์รี่หรือท้องของคุณสามารถจัดการได้
05 จาก 07
เมล็ดธัญพืช
ภาพ Natalia Ganelin / Getty ธัญพืชบางเช้าไม่ได้รสชาติเหมือนมากและมีขบเคี้ยวน่าพอใจดีกับพวกเขา นมเย็นสดชื่นและสดชื่นในตอนเช้า
06 จาก 07
โฮมเมดเดนมาร์ก
Leah Maroney คุณเพียงแค่ต้องการขนมพัฟเล็ก ๆ น้อย ๆ และไม่กี่ชิ้นของผลไม้เพื่อ ทำอาหารเช้า นี้ เมื่อคุณทำเป็นชุดใหญ่แล้วคุณก็สามารถตรึงพวกเขาไว้และปิ้งขนมปังใหม่ได้ ความเย้ายวนของขนมและแอปเปิ้ลที่กินได้ง่ายทำให้อาหารเช้าอร่อยและรวดเร็ว
07 จาก 07
วาฟเฟิลธรรมดาหรือแพนเค้ก
เนยถั่วลิสงวาฟเฟิล Leah Maroney คุณสามารถทำชุดใหญ่ของวาฟเฟิลหรือแพนเค้กแล้วหยุดพวกเขา สิ่งที่คุณต้องทำก็คือการทำป๊อปสองครั้งในเตาปิ้งขนมปังในตอนเช้าและฉันมีอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็วซึ่งไม่มีกลิ่นไม่พึงประสงค์ใด ๆ หากคุณรู้สึกทะเยอทะยานจริงๆคุณสามารถเพิ่มเนยถั่วลิสงและโรยเบอร์รี่ลงบนวาฟเฟิลได้ นี้จะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนของคุณและให้บริการขนาดเล็กของผลไม้! มันยากที่จะกินได้อย่างถูกต้องในช่วงต้นเดือนดังนั้นจงพยายามให้พอดีกับสารอาหารที่คุณสามารถทำได้