ความงามของมินิลักลอบเป็นที่พวกเขาปรุงอาหารในเวลาที่น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของเวลาปกติทึบ เหล่านี้ meatloaves ไก่มินิเป็นออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบในการควบคุมส่วนเช่นเดียวกับทางเลือกที่ดีเพื่อความหลากหลายเนื้อดินตามปกติมากขึ้น
สิ่งที่คุณต้องการ
- ไก่เนื้อขนาด 1 ปอนด์ (ยัน)
- หอม 1/2 ถ้วย (สับละเอียด)
- แครอท 1/2 ถ้วย (ขูด)
- 1/2 ถ้วยเห็ด (สับละเอียด)
- ผักชีฝรั่งสด 1/4 ถ้วย (สับละเอียด)
- ท่อขนมปังแห้ง 1/2 ถ้วย
- 1 ช้อนโต๊ะ
- ซอส Worcestershire
- ซอสมะเขือเทศมะเขือเทศ 1/4 ถ้วย
วิธีการทำมัน
- เปิดเตาอบที่ 400 F.
- เคลือบกระป๋องมัฟฟินขนาด 12 กะรัตพร้อม สเปรย์การทำอาหารที่ไม่ลื่น
- ในชามขนาดใหญ่ใช้ส้อมเพื่อรวมไก่พื้นกับหอม, แครอท, เห็ด, ผักชีฝรั่งและ breadcrumbs เพิ่มซอส Worcestershire, ซอสมะเขือเทศและไข่และผสมให้เข้ากัน ช้อนผสมลงในกระทะมัฟฟินเติมเต็มประมาณครึ่งหนึ่ง
- อบประมาณ 20 ถึง 25 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าอุณหภูมิภายในถึง 170 F.
( แคลอรี่ 153 แคลอรี่จากไขมัน 42, ไขมันรวม 4.8g (นั่ง 1g), คอเลสเตอรอล 98mg, โซเดียม 254 มก., คาร์โบไฮเดรต 10.4g, ไฟเบอร์ 1.1 กรัม, โปรตีน 17.3 กรัม
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 119 |
| ไขมันรวม | 5 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 1 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 2 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 32 มก |
| โซเดียม | 141 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 6 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 1 กรัม |
| โปรตีน | 11 กรัม |