Quinoa มีความคล่องตัวที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดเกือบและในสูตรนี้จะใช้ในพริกเขียวชอุ่มยัดไส้ ที่คุณอาจพบข้าวขาวหรือ breadcrumbs หรือสารอาหารอื่น ๆ บางส่วนขาดเติมสูตรพริกอื่น ๆ คุณจะพบที่นี่บรรจุด้วย quinoa บรรจุสารอาหารพร้อมกับผักรสชาติและบิตของเนื้อดินสำหรับรสชาติจริงและหมัดเนื้อ
จานนี้เป็นเลิศเช่นเดียวกับสูตรโทร แต่สามารถทำลงในสารอาหารมั่งคั่งหนาแน่นมากและเติมมากโดยสมบูรณ์ omitting เนื้อดิน แม้ว่าคุณจะไม่ปฏิบัติตามอาหารมังสวิรัติลองรับประทานโดยไม่รับประทานเนื้อสัตว์สักหนึ่งหรือสองครั้ง คุณจะประหยัดเงินและอาจพบว่าคุณชอบไป meatless ครั้งในขณะที่
อีกสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับจานนี้ก็คือว่ามันเป็นอาหารจานเดียวในตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการเตรียมอาหารด้านข้างเพื่อไปพร้อมกับอาหาร หากคุณต้องการทำอะไรสักอย่างให้ลองทำสลัดผักสดสดเขียวสดหรือขนมปังกรอบขนาดเล็ก
สิ่งที่คุณต้องการ
- 2 พริกหยวกสีเขียวขนาดใหญ่
- เนื้อปลาทับทิม 1/2 ปอนด์
- 1 ถ้วยหอมสับ
- 1/2 ถ้วยแครอทสับละเอียด
- 1 กระเทียมสับละเอียด
- 1 ถ้วย
- quinoa ปรุงสุก
- 1 14 ออนซ์มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- เกลือช้อนชา 1/4 ช้อนชา
- ช้อนชาพริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา
- 2 ช้อนโต๊ะใบโหระพาสับละเอียด
- 1/2 ชีส parmesan ขูดเนยสด
วิธีการทำมัน
1. เปิดเตาอบที่ 350 ° F
2. ตัดพริกหยวกสีเขียวออกครึ่งทางในแนวตั้งและนำเยื่อและเมล็ดออกจากด้านใน นำหม้อขนาดใหญ่ใส่น้ำเกลือต้มแล้วใส่พริกหยวก ต้มเป็นเวลา 5 นาทีแล้วเอาพริกออกจากน้ำและพักไว้
3. ใส่กระทะขนาดใหญ่ที่มีความร้อนสูงปานกลางและเพิ่มแฮมเบอร์เกอร์ แบ่งแฮมเบอร์เกอร์ด้วยส้อมและปรุงอาหารจนแฮมเบอร์เกอร์ไม่มีสีชมพูอีกต่อไป
เอาแฮมเบอร์เกอร์ออกแล้วใส่ไว้ เพิ่มต้นหอม, แครอทและกระเทียมลงในกระทะและหุง 4-5 นาทีจนผักอ่อน ใส่แฮมเบอร์เกอร์ลงในถาดแล้วใส่ quinoa ที่ปรุงสุก มะเขือเทศเกลือและพริกไทย ต้มต่อไปประมาณ 3-4 นาทีจนร้อน ลบออกจากความร้อนและเพิ่มใบโหระพาสด
4. วางพริกหยวกสีเขียวลงบนจานอบและเติมแต่ละโพรงด้วย ส่วนผสมของ quinoa ประมาณ 3/4 นำเข้าอบประมาณ 15 นาที
5. ตั้งเตาอบที่ตั้งเตา โรยเนยชีสพาเมซานให้ทั่วทั้งพริกยัดไส้และย่างไว้ประมาณ 2 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลอ่อน
ทำหน้าที่ 4
แคลอรี่ ต่อ แคลอรี่ 213
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 328 |
| ไขมันรวม | 10 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 4 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 4 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 57 มก |
| โซเดียม | 264 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 35 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 6 กรัม |
| โปรตีน | 26 กรัม |