ข้าวโอ๊ตแคริบเบียน

"ข้าวต้ม" หมายถึง ข้าวโอ๊ต ดั้งเดิมในจาเมกาและโจ๊กข้าวโอ๊ตเป็นที่นิยมทั่วทั้งทะเลแคริบเบียน

สูตรนี้ได้รับการเพิ่มรสชาติที่ยอดเยี่ยมจากอบเชยและลูกจันทน์เทศ ลูกเกดจะสุกลงในโจ๊กเพื่อให้พวกเขาอวบและเพิ่มสัมผัสเนื้อสัมผัสที่ดี

ครีมดีกับนมทั้งโจ๊กนี้อร่อยมากที่คุณยังสามารถทำหน้าที่เป็นพุดดิ้งสำหรับของหวาน

สิ่งที่คุณต้องการ

แช่ข้าวโอ๊ตในน้ำ 1 แก้วเป็นเวลา 4 นาที
นำน้ำ 2 ถ้วยตวงและอบเชยให้เดือดขณะที่ข้าวโอ๊ตแช่
ใส่ข้าวโอ๊ตที่แช่พร้อมกับของเหลวที่เหลือแช่ลงในน้ำเมื่อเริ่มเดือด
ผัดในลูกเกดล้างและลดความร้อนที่ต่ำ ปรุงอาหารเป็นเวลา 5 ถึง 6 นาทีหรือจนกว่าส่วนผสมจะหนามาก
ลบออกจากความร้อนและเอาก้านอบเชยออก - มันจะไม่ละลายเพราะเป็นแถบเปลือกต้นของต้นไม้ ผัดลูกจันทน์เทศพร้อมกับน้ำตาลและนมเพื่อลิ้มรส

เพิ่มผลไม้เช่นกล้วยสีเขียวพุดดิ้งหรือส้มหรือโจ๊กที่ปรุงแล้ว
ใช้ กะทิ หรือ นมข้นหวาน แทนนมวัวเพื่อความหวาน หากคุณกังวลเกี่ยวกับเนื้อหาไขมันให้ใช้นมที่ไม่ใช่นม แต่โจ๊กจะทินเนอร์
ใช้ข้าวโอ๊ตปรุงสุกรวดเร็วแทนข้าวโอ๊ตรีด แต่ปรับเวลาในการหุงต้มตามคำแนะนำของหีบห่อ
เสิร์ฟโจ๊กที่ปรุงแล้วด้วยตุ๋นโยเกิร์ตที่ด้านบนและเสิร์ฟพร้อมกับน้ำผึ้งและถั่วสับที่ไม่จำเป็นเช่นวอลนัทหรืออัลมอนด์

โจ๊กข้าวโอ๊ตไม่ได้เป็นเพียงอาหารเช้าหรืออาหารว่างเท่านั้น เพิ่มทางเลือกของคุณของผักที่จะให้บริการเป็นจานข้าง ชิ้นเล็ก ๆ ของแครอททำงานได้ดีเพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับถั่วหรือมันฝรั่ง
นี่เป็นสูตรที่เหมาะสำหรับทารกและเด็กวัยหัดเดินแม้ว่าคุณอาจต้องการที่จะข้ามลูกเกดขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก มิฉะนั้นก็ย่อยได้ง่ายและได้รับการบำรุงเด็กทารกละตินอเมริกามานานหลายศตวรรษ

หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่	75
ไขมันรวม	1 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัว	0 กรัม
คอเลสเตอรอล	0 mg
โซเดียม	3 มก
คาร์โบไฮเดรต	14 กรัม
เส้นใยอาหาร	2 กรัม
โปรตีน	3 กรัม

(ข้อมูลด้านโภชนาการในสูตรของเราคำนวณโดยใช้ฐานข้อมูลส่วนผสมและควรได้รับการพิจารณาประมาณผลแต่ละรายการอาจแตกต่างกันไป)