ความเรียบเนียนของสมูทตี้นี้มีความบางกว่าบางส่วน แต่ก็ยังคงเย็นและสดชื่นในการบริโภคผลไม้และโยเกิร์ตที่มีสุขภาพดี
สิ่งที่คุณต้องการ
- 3 ถ้วย
- แตงโมแตงโม
- กล้วยเล็ก ๆ 1 กล้วยสับ
- น้ำแข็ง 1 ถ้วย
- 1 1/2 ถ้วย 0% ไขมันโยเกิร์ตวานิลลาแบบกรีก (เช่น Oikos หรือ Trader Joe's)
วิธีการทำมัน
- เพียงแค่ใส่แตงโมแตงโมกล้วยน้ำแข็งและโยเกิร์ตลงในเครื่องปั่น
- ผสมจนเนียน เทใส่แว่นตาขนาดใหญ่สี่หรือหกชิ้นเล็ก ๆ
ต่อออนซ์ 12 ออนซ์ แคลอรี่ 158 แคลอรี่จากไขมัน 16 รวมไขมัน 1 กรัม (นั่ง 0.5 กรัม) คอเลสเตอรอล 4 มิลลิกรัมโซเดียม 62mg คาร์โบไฮเดรต 29.8g ไฟเบอร์ 1.5g โปรตีน 5.6g
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 97 |
| ไขมันรวม | 2 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 1 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 1 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 8 มก |
| โซเดียม | 30 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 18 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 2 กรัม |
| โปรตีน | 3 กรัม |