สูตรสำหรับการทำแซนวิชมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพโดยได้แรงบันดาลใจจากรสชาติของอาหารกรีกรวมถึงชีส feta และผักที่หมักแบบเบาห่อด้วย tortilla แป้งสาลีที่มีสุขภาพดี สูตรห่อแซนวิชแบบมังสวิรัติแบบกรีกนี้เป็นอาหารกลางวันหรือขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยม
สูตรอาหารและการถ่ายภาพของสภาข้าวสาลี
สิ่งที่คุณต้องการ
- 4 tortillas ข้าวสาลี 10 นิ้ว
- ชีส feta 3/4 ถ้วย (crumbled)
- 16 มะเขือเทศเชอร์รี่ (มากหรือน้อยหั่นบาง ๆ )
- 10 มะกอกดำ (หั่นบาง ๆ )
- หัวหอมสีแดง 1/2 (หั่นบาง ๆ )
- 1 สควอชสีเหลืองขนาดเล็ก (หั่นบาง ๆ )
- 1 แตงกวา (หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า)
- 2 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชู balsamic
- 1 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งสด (สับ)
- 1 กานพลูกระเทียม (สับ)
- 2 ช้อนชาน้ำมันมะกอก
- เกลือ 1/4 ช้อนชา
- 1/4 ช้อนชาพริกไทย
วิธีการทำมัน
1. ในชามขนาดกลางให้ใส่ส่วนผสมทั้งหมดยกเว้น tortillas
2 ให้ยืนเป็นเวลา 20 นาที, ตื่นเต้นบางครั้ง
3. แยกออกจากของเหลวและแบ่งส่วนผสมของสลัดระหว่าง tortillas
4. พับด้านล่างของ tortilla ลงไปจนเต็มแล้วลุกขึ้น
แคลอรี่ / เสริฟ: 267
โภชนาการ: อาหารหนึ่งมื้อมีปริมาณแคลอรีก 267 กรัมโปรตีน 9 กรัมคาร์โบไฮเดรต 31 กรัมเส้นใย 4 กรัมไขมัน 15 กรัมอิ่มตัว 5 กรัมคอลลาเจน 25 มก. โฟเลต 39 มก. เหล็ก 2 มิลลิกรัมโซเดียม 748 มก.
ชอบแซนด์วิชมังสวิรัติหรือแซนวิชห่อ? ต่อไปนี้เป็นข้อเสนอแนะ:
- มังสวิรัติเทมเป้และแซนวิชคาลามาต้ามะกอก
- แซนวิชสลัดถั่วลิสงกับกระเจี๊ยบหวาน
- ง่ายถั่วดำและห่ออะโวคาโด
- แซนวิชสไตล์เดลินิว
- มังสวิรัติย่าง "ชีส" กับเบคอนมังสวิรัติ
- Engine 2 อาหารผักและ hummus ห่อ
- สวิส chard และชีสมังสวิรัติห่อแซนวิช
- เพิ่มเติมที่ดีที่สุดของมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติความคิดแซนวิชที่จะลอง
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 629 |
| ไขมันรวม | 19 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 8 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 6 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 25 มก |
| โซเดียม | 1,280 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 98 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 15 กรัม |
| โปรตีน | 22 กรัม |