บลูเบอร์รี่และวานิลลาทำขึ้นเพื่อกันและกันและพวกเขาก็มารวมตัวกันอย่างสวยงามใน ชาม มื้อเช้านี้ด้วย Quinoa!
Quinoa เป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช มันมีเนื้อคล้ายกับ couscous แต่มีรส nuttier มากและเป็นหยาบหยาบมากขึ้น สามารถใช้ได้ทั้งในอาหารคาวและหวาน มันง่ายมากที่จะเตรียมและปรุงขึ้นเร็วกว่าข้าว!
ชามอาหารเช้า quinoa นี้ให้โปรตีนร่างกายของคุณ craves ในตอนเช้าโดยไม่ต้องปรุงขึ้น ไข่ หรือ เนื้ออาหารเช้า ! เป็นมังสวิรัติที่ดีและมีสุขภาพดีและเป็นทางเลือกสำหรับการรับประทานอาหารเช้าแบบวีแก้น สามารถทำอาหารมังสวิรัติโดยการแทนที่นมวัวด้วยอัลมอนด์ถั่วเหลืองหรือกะทิ เพียงจำไว้ว่านมวัวและนมถั่วเหลืองแพ็ควิธีโปรตีนมากขึ้นและสารอาหารกว่านมอื่น ๆ ! นอกจากนี้มองหาหนึ่งที่เสริมด้วยแคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ
ฉันชอบกินชามอาหารเช้านี้ร้อน แต่ก็ยังสามารถทำหน้าที่เย็นได้ คุณสามารถผสมผลไม้และเครื่องปรุงต่างๆได้ ลองเพิ่มเมเปิ้ลกับแอปเปิ้ลหรือเก็บวานิลลา แต่เพิ่มสตรอเบอร์รี่ เป็นอาหารเช้าแสนอร่อยที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ของคุณได้อย่างยอดเยี่ยม!
สิ่งที่คุณต้องการ
- 2 ถ้วยนม (หรืออัลมอนด์, ถั่วเหลือง, มะพร้าวหรือหาง!)
- 1 1/2 ถ้วย quinoa ปรุงสุก (ปรุงด้วย 1 ช้อนชาเกลือ)
- สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
- บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
- 2 ช้อนโต๊ะน้ำตาล (หรือน้ำผึ้ง)
วิธีการทำมัน
- ปรุง quinoa ตามทิศทางแพคเกจเพิ่มในช้อนชาเกลือ
- อุ่นนมในกระทะขนาดเล็ก เพิ่มวานิลลาสารให้ความหวานและ quinoa ปรุงอาหารไม่กี่นาทีจนกว่า quinoa จะร้อนผ่าน
- วางธัญพืชร้อนในสองชาม ด้านบนด้วยบลูเบอร์รี่สดและให้บริการได้ทันที!
- นอกจากนี้ยังสามารถให้บริการเย็น!
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 526 |
| ไขมันรวม | 30 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 24 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 2 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 26 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 60 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 12 กรัม |
| โปรตีน | 9 กรัม |