นี้ปลานิลแสนอร่อยยันเป็น snap เพื่อเตรียมและอบ ปลาใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการแก้ไขและปรุงอาหาร เนื้อปลาจะเสิร์ฟพร้อมกับหอมใหญ่มะนาวซอสครีมผักโขลก เสิร์ฟปลาซอสและข้าวปรุงสุกร้อนหรือมันฝรั่งอบหรือคั่ว เพิ่มผักนึ่งสำหรับมื้ออาหารสำหรับครอบครัวที่สมบูรณ์แบบ
ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าการให้บริการของปลาเป็นเรื่องเกี่ยวกับขนาดของสมุดเช็คหรือประมาณ 3.5 ออนซ์ที่ปรุงสุก พวกเขาแนะนำปลาสองครั้งต่อสัปดาห์ เป็นโบนัสเพิ่มให้ปลานิลไม่เพียง แต่ไม่รุนแรงและเป็นมิตรกับงบประมาณก็มีสารปรอทต่ำ
สูตรที่เกี่ยวข้อง
ปลานิลกับ Dill and Sour Cream
มัสตาร์ดปลาดิบมัสตาร์ดอบด้วยการเคลือบ Panko ปรุงรส
สิ่งที่คุณต้องการ
- 1 1/4 ถึง 1 1/2 ปอนด์ปลานิล (เนื้อ)
- เนย 1 ช้อนโต๊ะ (ละลาย)
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- 1 กระเทียมสับละเอียด
- 2 scallions (หัวหอมสีแดงหั่นบาง ๆ )
- 1 ถ้วยครีม (หนัก)
- ผักชี 1/4 ถ้วย (สดสับ)
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- ความชุ่มชื้น 1 ช้อนชา (มะนาว, ขูดอย่างประณีต)
- เกลือและพริกไทยดำบดสดเพื่อลิ้มรส
วิธีการทำมัน
- อุ่นเตาอบไว้ที่ 375 F (190 C / Gas 5)
- วางถาดอบด้วยฟอยล์ ฉีดพ่นด้วยสเปรย์การปรุงอาหารที่ไม่ลื่น
- แปะเนื้อปลานิลด้วยเนยและเตรียมไว้ในกระทะที่เตรียมไว้ โรยเนื้อด้วยเกลือและพริกไทย
- ผัดปลาประมาณ 20 นาทีหรือจนกว่าปลานิลจะสุกผ่านและเกล็ดได้อย่างง่ายดายด้วยส้อม
- ขณะเดียวกันให้ความร้อนน้ำมันมะกอกในกระทะขนาดเล็กกลางความร้อน ผัดกระเทียมและหัวหอมประมาณ 1 ถึง 2 นาที เพิ่มครีมหนักและนำไปต้ม หลนประมาณ 3 ถึง 4 นาทีเพื่อลดอาการเล็กน้อย ผัดในผักชีสด, น้ำมะนาวและความสนุกและเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส เคี่ยวประมาณ 1 นาที
- บางส่วนของซอสมากกว่าการให้บริการของปลาแต่ละ
ทำหน้าที่ 4.
เคล็ดลับและรูปแบบต่างๆ
- ถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของ Cilantro ใช้ผักชีฝรั่งสับสดในสูตร
คุณอาจชอบ
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 451 |
| ไขมันรวม | 29 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 16 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 9 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 75 มก |
| โซเดียม | 185 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 40 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 11 กรัม |
| โปรตีน | 13 กรัม |