สูตรง่ายๆปลานิลผัด

ปลานิลเหล่านี้มีรสและปรุงรสด้วย cornmeal และการเคลือบเศษขนมปังจากนั้นพวกเขาก็อบได้อย่างสมบูรณ์แบบ การอบปลาเคลือบทำให้พวกเขาลิ้มรสเกือบจะเหมือนทอด แต่มีแคลอรี่ที่มีไขมันน้อยลงและน้อยลง

เสิร์ฟปลาเหล่านี้กับซอสทาร์ทาร์หรือซอส โฮมเมด remoulade

สิ่งที่คุณต้องการ

• 1 ถึง 1 ปอนด์ 1/2 เนื้อปลานิล
• 2/3 ถ้วยแป้งอเนกประสงค์
• 3/4 ถ้วยเศษขนมปังธรรมดา
• 1/4 ถ้วยข้าวโพดหวาน
• 1/2 ช้อนชาครีโอลรส
• เกลือช้อนชา 1/2 ช้อนชา
• ช้อนชาผักชีฝรั่ง 1 ช้อนชา
• ช้อนชา 1 ช้อนชาแห้งโหระพาใบ, crumbled
• 2 ไข่ใหญ่
• 2 ช้อนโต๊ะนมหรือครีมอ่อน
• 2 ถึง 3 ช้อนโต๊ะเนยละลาย, ไม่จำเป็น

วิธีการทำมัน

1. อุ่นเตาอบไว้ที่ 400 F (200 C / Gas 6)
2. ล้างปลานิลด้วยน้ำเย็น ตูดแห้ง
3. ใส่แป้งลงในชามหรือแผ่นตื้น
4. ในชามตื้นอื่นหรือจานพายรวม crumbs ขนมปัง cornmeal ครีโอลรสเกลือพริกไทยและโหระพา
5. ในชามอื่นหรือจานพายปัดไข่กับครีมหรือนม
6. ตักน้ำมันลงในแป้งแล้วใส่ลงในไข่แล้วค่อยผสมลงในส่วนผสมที่มีรสชาดผสมให้เข้ากัน

1. วางเนื้อปลานิลที่เคลือบบนแผ่นอบที่ฉีดพ่นด้วยสเปรย์การปรุงอาหารแบบไม่ทอ (รสเนยหรือน้ำมันมะกอก) ถ้าต้องการให้ละอองฝนกับเนื้อเนยเล็ก ๆ
2. อบปลาในเตาอุ่นประมาณ 10 ถึง 15 นาทีหรือจนกว่าปลาจะสะเก็ดได้ง่ายด้วยส้อม

ทำหน้าที่ 4-6

คุณอาจชอบ

ปลานิลกับยีสต์ Pecan Topping

ปลานิลกับเนยกระเทียม

ปลานิลกับซอสครีม Cilantro

ปลานิลกับ Dill and Sour Cream

มายองเนสซอส Chipotle เผ็ด Dip หรือ Spread

รายการโปรดของปลานิล

หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่	497
ไขมันรวม	19 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	6 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัว	7 กรัม
คอเลสเตอรอล	234 mg
โซเดียม	646 มก
คาร์โบไฮเดรต	60 กรัม
เส้นใยอาหาร	12 กรัม
โปรตีน	23 กรัม

(ข้อมูลด้านโภชนาการในสูตรของเราคำนวณโดยใช้ฐานข้อมูลส่วนผสมและควรได้รับการพิจารณาประมาณผลแต่ละรายการอาจแตกต่างกันไป)