ปลานิลราดด้วยมัสตาร์ด - พีแคน

มันยากที่จะเชื่อว่ารสชาติมากอาจมาจากส่วนผสมไม่กี่ดังนั้น! ไม่พูดถึงข้อเท็จจริงที่ว่าปลาอบประมาณ 15 นาที หากคุณกำลังมองหาสูตรปลาแสนอร่อยสำหรับการรับประทานอาหารในชีวิตประจำวันที่น่าพอใจนี้เป็นทางเลือกที่ดี

ปลานิลอ่อนอร่อยเป็นรสที่มีหน้ากากมัสตาร์ด Dijon พีแคนที่สับให้เป็นอาหารขบเคี้ยวที่ดี เพื่อลดไขมันและแคลอรี่ให้มากยิ่งขึ้นให้ใช้สมุนไพรแทนพีแคนหรือใช้มายองเนสที่มีไขมันลดลง

นี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ และอย่าลังเลที่จะใช้ลาเท็คเน็คหรือ pollock ในสูตร เนื้อปลาหนาจะใช้เวลานานกว่าในเตาอบ เสิร์ฟพร้อมกับ กะหล่ำดอก คาร์บอนต่ำหรือ กะหล่ำหมูบด

หากคุณไม่ได้ลดคาร์โบไฮเดรตให้บริการปลาที่มีมันฝรั่งบดหรือ คั่ว

สิ่งที่คุณต้องการ

• มายองเนส 1/2 ถ้วย
• 1/4 ถ้วยมัสตาร์ด Dijon (หรือใช้มัสตาร์ดรสเลิศแบบเดียวกัน)
• ปลานิล 1 ปอนด์ (ละลายน้ำแข็งในตู้เย็นถ้าแช่แข็ง)
• 1 ออนซ์สับละเอียดพีแคน (1/4 ถ้วย)

วิธีการทำมัน

1. ทาเนยขนาดใหญ่ตื้น ๆ เช่น กระทะเจลลี่ม้วน
2. ในชามขนาดเล็กรวมมายองเนสและมัสตาร์ด
3. ใช้ผ้าขนหนูกระดาษทาปลาเบา ๆ ให้แห้ง
4. จัดปลาในจานอบที่เตรียมไว้
5. ส่วนผสมของมายองเนสแผ่กระจายทั่วทั้งเนื้อปลาแต่ละชิ้น
6. โรยเนื้อด้วยข้าวโพดสับ กดลงเบา ๆ
7. นำเข้าอบในเตาอบ 350 °ที่อุ่นไว้ประมาณ 12 ถึง 15 นาทีจนปลาสะเก็ดออกได้ง่ายด้วยส้อม
8. ใช้เนื้อปลา 2 ถึง 3 ต่อคนหรือ 4 ถึง 6 ออนซ์

1. เสิร์ฟพร้อมกับผักชนิดหนึ่งและชิ้นมะเขือเทศ

รูปแบบ

ใช้ปลาสีขาวนิด ๆ ในสูตรนี้เช่นปลาทับทิมปลาชนิดหนึ่งปลาหรือปลาดุก