สูตรสำหรับปลา broiled ที่มีหมักถั่วเหลืองถั่วเหลืองให้entréeละเอียดอ่อนยังกล้าแสดงออกที่ยืมตัวเองไปเป็นคู่กับรสชาติที่หวานและอ่อนโยนที่ด้านข้าง ข้าวกล้องหรือข้าวสีดำมันฝรั่งหวาน นึ่ง quinoa หรือหนึ่งในสูตรจากส่วนของเมล็ดพืชและผักอบแห้งอบไอน้ำเป็นส่วนผสมที่ดีสำหรับดาวจานนี้ บางส่วนที่ชื่นชอบ ได้แก่ :
มันฝรั่งหวานกับเกลือทะเลและน้ำมันมะกอก
และสำหรับ veggies:
กะหล่ำปีบรัสเซลส์ง่าย
Steam Sautéed Summer Squash
สควอชอบพริกหวานกับเครื่องเทศพริก
สลัดหน่อไม้ฝรั่งนึ่งกับมะนาวผักโขมอบหรือถั่วเขียวนึ่งยังเป็นตัวเลือกที่ดี
สิ่งที่คุณต้องการ
- ¼ถ้วยลดโซเดียม tamari
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะหรือน้ำมะพร้าวมะพร้าว
- น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- รากขิงขูด 1 ช้อนโต๊ะ
- 1 scallion, สับปรับ
- ปลากะพงขาวขนาด 1 ¼ปอนด์ (ปลานิลปลากระพงปลากะพงขาว) หรือปลาแซลมอนป่า
วิธีการทำมัน
วางถาดอบด้วยกระดาษ parchment หรือฟอยล์ในชามผสมให้เข้ากัน tamari, agave, น้ำมันงา, น้ำมะนาว, ขิงและ scallion เพิ่มเนื้อปลาลงไปหมักและกวนเบา ๆ ให้ทั่ว หมักไว้ 15 นาที
เปิดแผ่นไก่เนื้อ จัดปลาในถาดอบในชั้นเดียว
ตักช้อนโต๊ะ 2-3 ช้อนโต๊ะลงไปในปลา
วางถาดอย่างน้อย 3 นิ้วจากไก่เนื้อและปรุงอาหารประมาณ 10-12 นาทีจนกว่าปลาจะสะเก็ดได้ง่ายด้วยปลายมีดหรือมีดคม
เสิร์ฟทันที
ทำหน้าที่ 4 (5 ออนซ์ส่วน)
ลิขสิทธิ์ 2009 โดย Jen Hoy
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 69 |
| ไขมันรวม | 5 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 1 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 1 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 948 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 6 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 1 กรัม |
| โปรตีน | 3 กรัม |