นี้วาฟเฟิลแคลอรี่ต่ำสูตร บลูเบอร์รี่ เป็นหนึ่งที่ทำงานได้ดีสำหรับคืนเมื่อคุณไม่ได้มีอะไรที่ดีกว่าการวางแผนสำหรับอาหารค่ำ โดยปกติแล้วส่วนผสมจะถูกเก็บไว้ในห้องครัวส่วนใหญ่รวมถึงบลูเบอร์รี่ถ้ามีการแช่แข็ง ดีที่สุดทั้งหมดมันง่ายที่จะใส่กัน
วาฟเฟิล เหล่านี้ยังทำอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมหรือรายการ brunch และเป็นที่ยอดเยี่ยมในช่วงเช้าวันหยุดยาว พวกเขาชนะสูตรวาฟเฟิลปกติใด ๆ เมื่อมันมาถึงโภชนาการเพราะสูตรที่ใช้แป้งสาลีครึ่งหนึ่งเพียงจำนวนน้อยของน้ำตาลและน้ำมันในฐานะที่เป็นภาระของเนยและน้ำตาลที่สามารถพบได้ในสูตรบางอย่าง
แล้วมีการเพิ่มของบลูเบอร์รี่ที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดที่เป็นซุปเปอร์สูงในสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ สูตรที่ตัวเองเรียกร้องให้บลูเบอร์รี่อยู่ในแป้งและจากนั้นคุณก็สามารถสร้างน้ำเชื่อมบลูเบอร์รี่ของคุณเองไว้ด้านบนซึ่งจะทำให้คุณได้รับคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มขึ้น
พวกเขาสามารถปรุงสุกใน เครื่องทำวาฟเฟิลเบลเยียม สำหรับผลิตภัณฑ์กรอบกรอบ แต่เครื่องชงวาฟเฟิลแบบดั้งเดิมจะทำงานได้ดีเช่นกัน เติมน้ำเชื่อมบลูเบอรี่ผลไม้ มันไม่ค่อยดีเท่าไหร่
สิ่งที่คุณต้องการ
- 1/2 ถ้วยแป้งสาลี
- 1/2 ถ้วยแป้งอเนกประสงค์
- น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ
- ผงฟู 1 ช้อนชา
- เกลือช้อนชา 1/4 ช้อนชา
- นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย
- 1 ไข่ขนาดใหญ่ (ตีเบา ๆ )
- น้ำมันคาโนลา 2 ช้อนโต๊ะ
- 1/2 ถ้วยบลูเบอร์รี่สด
วิธีการทำมัน
- ก่อนอื่นให้อุ่นเหล็กวาฟเฟิล การพ่นด้วยเตารีดด้วยสเปรย์การปรุงอาหารเล็กน้อยช่วยในการ ทำความสะอาดได้ ง่ายขึ้นนิดหน่อย
- ต่อไปในชามขนาดใหญ่รวมทั้งแป้งสาลีทั้งแป้งอเนกประสงค์น้ำตาลผงฟูและเกลือ ผัดส่วนผสมแห้งเบา ๆ จนเข้ากันดี ถัดไปให้ดีในศูนย์ผสมแป้ง
- ในชามที่มีขนาดเล็กแยกกันผสมนมไข่และน้ำมัน ปั่นด้วยปั่นจนส่วนผสมรวมเข้าด้วยกัน
- เทส่วนผสมที่เปียกลงในกลางของดีในส่วนผสมแห้งและเบา ๆ ผัดส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน สุดท้ายค่อยๆพับในบลูเบอร์รี่โดยใช้ช้อนขนาดใหญ่
- เมื่อเหล็กวาฟเฟิลถูกให้ความร้อนเทน้ำมันประมาณ 1/4 ถ้วยลงในช่องใส่วาฟเฟิล ปรุงอาหารจนวาฟเฟิลเป็นสีน้ำตาลอ่อนและกรอบเวลาตามทิศทางของวาฟเฟิลเฉพาะของคุณ คุณอาจต้องทดลองเพื่อให้ได้ตามความชอบของคุณ
- เสิร์ฟน้ำอุ่นกับน้ำเชื่อมบลูเบอร์รี่หากต้องการ
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 274 |
| ไขมันรวม | 14 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 3 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 7 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 155 mg |
| โซเดียม | 626 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 27 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 3 กรัม |
| โปรตีน | 9 กรัม |