ผลไม้ดิบเป็นสวรรค์ของสารต้านอนุมูลอิสระและโภชนาการ
บลูเบอร์รี่มีประโยชน์เพียงใด? กำลังมองหาข้อเท็จจริงทางโภชนาการบลูเบอร์รี่? อ่านต่อ! กำลังมองหาสูตรบลูเบอร์รี่สุขภาพ? เลื่อนลงสำหรับ มังสวิรัติดิบ บาง ดิบ และสูตรบลูเบอร์รี่มากขึ้นเพื่อลอง!
ทำไมคุณควรกินบลูเบอร์รี่ของคุณ
ในอาหารอาหารดิบก็ยากที่จะติดตามความนิยม อาหารสุด ฮ็อตล่าสุด ทุกครั้งที่คุณเปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณมีอีกหนึ่งผลไม้ตระกูลเบเกอรี่ที่แปลกใหม่เป็นรายการของอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโรงอาหารที่ช่วยชีวิต
บ่อยครั้งที่อาหารเหล่านี้มาจากที่ไกล ๆ ลึกเข้าไปในป่าและทำให้แห้งแช่แข็งหรือเปลี่ยนแปลงไปเพื่อปรับปรุงอายุการเก็บรักษาและทำให้การขนส่งเป็นไปได้ บลูเบอร์รี่ตรงกันข้ามจะพร้อมใช้งานและสามารถเข้าถึงได้สำหรับคนทั่วไปในทวีปอเมริกาเหนือในรูปแบบดิบๆที่ไม่บริสุทธิ์ และนี่คือวิธีที่พวกเขาจะให้คุณคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด
ไม่ได้บอกว่าผลเบอร์รี่ที่แปลกใหม่และ superfoods อื่น ๆ ไม่ค่อยดีนักเช่น กัญชา ตัวอย่างเช่นเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนมังสวิรัติและวีแก้นดิบและเป็นแหล่ง โปรตีนวีแก้นดิบที่ ดี แต่อาหารที่สามารถดึงออกมาได้ เถาในสวนหลังบ้านของคุณ (หรือสนามหลังบ้านของคนอื่นอย่างน้อย!) เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสารอาหารในอาหารมังสวิรัติดิบ
ข้อมูลโภชนาการบลูเบอร์รี่
นี่เป็นรายละเอียดทางโภชนาการที่สมบูรณ์สำหรับบลูเบอร์รี่:
หนึ่งถ้วยบลูเบอร์รี่ (145 กรัม) ให้:
- แคลอรี่ 83, แคลอรี่จากไขมัน 5
- มูลค่ารายวัน:
- ไขมันรวม 0.5 กรัม 1%, ไขมันอิ่มตัว 0.0 กรัม 0% ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0.2 กรัมไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 0.1 กรัม
- Cholesterol 0mg 0%
- โซเดียม 1mg 0%
- โพแทสเซียม 112mg 3%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 21.0g 7%
- ใยอาหาร 3.5g 14%
- น้ำตาล 14.4g
- โปรตีน 1.1 กรัม
- วิตามินเอ 0% วิตามินซี 38% แคลเซียม 0% เหล็ก 11%
สารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วย
บลูเบอร์รี่เป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สุดในโลก
สารต้านอนุมูลอิสระมีความจำเป็นสำหรับชีวิตและเป็นที่รู้จักกันดีในการย้อนกลับและป้องกันโรคหัวใจและแม้แต่โรคมะเร็ง สีฟ้าของผลไม้ชนิดหนึ่งมาจากโพลีฟีนอลที่ให้คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระมากที่สุด
แมงกานีส
แมงกานีสเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับทุกสิ่งมีชีวิต มันเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนากระดูกเช่นเดียวกับการเผาผลาญโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
ไฟเบอร์
ผลไม้และผักส่วนใหญ่รวมถึงบลูเบอร์รี่มีเส้นใยอาหารสูง อัญมณีสีน้ำเงินเล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลไว้ซึ่งจะช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง ไฟเบอร์ยังช่วยในระบบการย่อยอาหารของคุณอย่างสม่ำเสมอ
วิตามินซี
วิตามินซีเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่พบมากที่สุดและมีส่วนช่วยให้เหงือกมีสุขภาพดีการดูดซึมธาตุเหล็กและเส้นเลือดฝอยเพื่อสุขภาพการสะสมของคอลลาเจนและภูมิคุ้มกันที่สดใส ระบบ.
สูตรบลูเบอร์รี่ ดิบมังสวิรัติ :
- บลูเบอร์รี่พุดดิ้งสูตรอาหารดิบ
- ผลไม้ชนิดหนึ่งของบลูเบอรี่
- บลูเบอร์รี่ผักโขม superfood smoothie
สูตรบลูเบอร์รี่เพิ่มเติม:
- บลูเบอร์รี่อบปราศจากน้ำตาลและของหวานสับปะรด
- ซอสแครนเบอร์รี่กับบลูเบอร์รี่
- มัฟฟินสตรอเบอร์รี่คลาสสิคมังสวิรัติ
- พายบลูเบอร์รี่โฮมเมด
- พายบลูเบอร์รี่มังสวิรัติมังสวิรัติ
- บรอนเบอร์รี่โฮมเมดรำ
- บลูเบอร์รี่และซุปทับทิม superfood