เคล็ดลับเหล่านี้ส่วนใหญ่ใช้กับทุกคนไม่ใช่เฉพาะมังสวิรัตเท่านั้น พวกเขาอาจดูเหมือนชั่ว แต่พวกเขาจะพยายามและความจริงและคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในสุขภาพและระดับพลังงานของคุณ ต้องการแรงบันดาลใจเล็กน้อย? ตรวจสอบ ว่ามีผู้สูญเสียน้ำหนักมากกว่า 60 รายและปรับปรุงสุขภาพของตนเอง ในอาหารมังสวิรัติหรือตรวจสอบอาหารมังสวิรัติ 2 ก่อนและหลังการสูญเสียน้ำหนัก เพื่อดูว่าอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณได้อย่างไร
เคล็ดลับ # 1: รับประทานผักสีเขียวเข้ม (ผักชนิดหนึ่งผักโขมผักคะน้าผักหม่อน) อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
โรงอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินเช่นแคลเซียมและธาตุเหล็ก เกี่ยวกับการเรียกใช้หรือเกลียดผักขม? ลองดื่มผักของคุณ สมูทตี้สีเขียว ดีกว่าถ้วยกาแฟในตอนเช้าและพวกเขามีสุขภาพดี (ดู: ความจริงเกี่ยวกับสมูทตี้สีเขียว ) ที่นี่ 8 สูตรปั่นสีเขียว เพื่อลอง สิ่งที่ฉันทำเพื่อให้กรีนของฉันคือการเพิ่มใบหยิบของผักโขมให้สลัดปกติของฉัน สลัดผักโขมเต็มรูปแบบไม่ล่อลวงมากให้ฉัน แต่ผสมกำมือหรือผสมกับผักกาดหอมใบที่ชื่นชอบของฉันลงไปได้ดี
เคล็ดลับ # 2: รับประทานอาหารเสริมวิตามินที่มีวิตามินบี 12
หรือรวมถึง โภชนาการยีสต์ ในอาหารของคุณเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณ มังสวิรัติ หรือมังสวิรัติส่วนใหญ่ มังสวิรัติไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับวิตามินบี 12 เนื่องจากคุณสามารถใช้มันได้ง่าย แต่หมิ่นประมาทควรระวังในด้านความระมัดระวังและตรวจดูให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังได้รับแหล่งที่มาของวิตามินบี 12
ผลิตภัณฑ์จำนวนมากเช่นนมถั่วเหลืองและ เบอร์เกอร์ผัก มีการเสริมด้วย B12 ดังนั้นโปรดอ่านฉลาก
เคล็ดลับ # 3: น้ำน้ำดื่ม!
มันถูกกล่าวซ้ำแล้วซ้ำอีกด้วยเหตุผลเพราะความจริงของมัน! คนส่วนใหญ่ไม่ดื่มน้ำมากพอ (และแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณดื่มเพียงพอคุณอาจจะไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามที่จะมีสุขภาพและสูญเสียนิสัยที่ไม่แข็งแรง)
นำขวดน้ำติดตัวไปทุกที่ที่คุณไปและลงทุนในตัวกรองที่เรียบง่ายสำหรับบ้านของคุณ น้ำเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบใหม่ของการรับประทานอาหารเพราะจะช่วยลดความอยากที่คุณอาจประสบ
โดยเฉพาะผมเองพบว่าการดื่มน้ำปริมาณมากช่วยป้องกันความกระหายแม้กระทั่งก่อนที่จะเกิดขึ้น ดื่มน้ำมากเกินกว่าที่คุณคิดว่าคุณต้องการและรับนิสัยในการดื่มแก้วเป็นอันดับแรกในตอนเช้า โดยปกติแล้วจะเป็นสิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อม้วนออกจากเตียงและช่วยปลุกฉันให้ตื่นขึ้น
ถ้าคุณเคยดื่มน้ำโคล่าในขณะที่คุณกำลังทำงานให้เปลี่ยนเป็นน้ำอัดลมผสมกับน้ำผลไม้และดูว่านั่นไม่ทำให้มือของคุณมีความสุขพอที่จะตอบสนองความต้องการของคุณได้
เคล็ดลับ # 4: ทำให้เป้าหมายกินอย่างน้อยหนึ่งชิ้นส่วนของผลไม้ดิบหรือกำมือของผักดิบทุกวัน
นี้อาจดูเหมือนไม่ง่าย แต่แม้ว่าเราจะกินผักสดหลายครั้งที่เราไม่เคยได้รับ วัตถุดิบ สดใหม่ในอาหารของเราซึ่งหมายความว่าเราจริงๆหายออกไป! บางวันคุณอาจได้รับผลไม้ดิบสดและผัก แต่อาจมีหลายวันถ้าคุณไม่มีอะไรเลย
พยายามที่จะกินแอปเปิ้ลสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อให้ได้ออกจากทาง
ฉันชอบเก็บแครอททารกไว้ในมือเพื่อให้อาหารว่างและฉันพยายามที่จะใส่สลัดผักสดดิบๆกับอาหารกลางวันของฉันทุกวัน
เคล็ดลับ # 5: ลดปริมาณน้ำตาลที่กลั่นแล้ว
ฉันมีฟันหวานมากที่สุดเท่าที่จะเป็นใคร แต่ฉันพยายามควบคุม โรค โดยใช้สารทดแทนน้ำตาลเช่น น้ำเชื่อมข้าวกล้อง หญ้าหวานและ น้ำเหลืองหางจระเข้ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ (เช่นในกาแฟและชา) และดื่มด่ำใน การกลั่นเฉพาะบางครั้งเท่านั้น
ในทำนองเดียวกันพยายามที่จะหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูง หากคุณเริ่มต้นอ่านฉลากคุณอาจ ตกใจอย่างยิ่ง ที่พบว่าขนมที่ผ่านการประมวลผลขั้นสูงนี้ลื่นลงในเกือบทุกอย่างตั้งแต่สิ่งที่ควรจะเป็นประโยชน์อย่างเช่นขนมปังธัญพืชและครีมแม้กระทั่งเกือบทุกอย่างที่มีอยู่ในขวด รวมทั้งซอสบาร์บีคิวและน้ำสลัด
# 6: เก็บน้ำสลัดที่คุณชื่นชอบไว้
ฉันพบว่าฉันมักจะกินผักสีเขียวหรือผักดิบเมื่อน้ำสลัดที่ฉันชื่นชอบอยู่ในตู้เย็น ความหลากหลายน้อยมากเช่นกัน - ฉันพยายามเก็บสินค้าไว้อย่างน้อยสองชนิดทั้งร้านค้าที่ซื้อหรือโฮมเมดอยู่ในมือตลอดเวลา บางส่วนของรายการโปรดของฉันคือการ แต่งกายเทพธิดา โฮมเมด, ซอสถั่วลิสงไทย จากร้านขายของชำในเอเชียในประเทศของฉันและ ราสเบอร์รี่ vinaigrette การทำ ไร่องุ่นมังสวิรัติ ก็เป็นประโยชน์เช่นกันเมื่อฉันพยายามที่จะหย่าตัวเองออกจากนม
# 7: กินรุ้ง!
ผักและผลไม้ทั้งหมดมีสารอาหารที่แตกต่างกัน วิธีง่ายๆในการกินวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายคือการเปลี่ยนแปลงสีของผลไม้และผักที่คุณกิน แน่นอนสีเขียวอยู่เสมอดี แต่ลองกินรุ้งมะเขือเทศสควอชสีเหลืองและกะหล่ำปลีสีม่วง!
นี่เป็นสิ่งหนึ่งที่ฉันต้องเตือนตัวเองบ่อยครั้งที่ฉันมักจะเข้าไปในรางอาหารหรือนิสัย ฉันทำสลัดสีเขียวของฉันเกือบจะเป็นแบบเดียวกันตลอดเวลา แต่ควรผสมให้ละเอียดขึ้น กระเทียมที่หั่นบาง ๆ หั่นหัวผักกาดต้มพริกหยวกทุกสีและแครอทหั่นเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมในการผสม