สควอชยัดไส้ด้วยเนื้อและมะเขือเทศ Spiced

สควอชอบอบนี้เป็นทางเลือกที่อร่อยต่อสควอชหวานและเป็นเรื่องง่ายในการจัดเตรียม เนื้อจะปรุงรสด้วยมะเขือเทศและคำใบ้อบเชย

เสิร์ฟสควอชยัดไส้กับสลัดหรือจานข้าว มันฝรั่งอบสามารถปรุงสุกในเตาอบเดียวกันพร้อมกับสควอช

ดูเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญด้านล่างสูตรสำหรับ Tex-Mex ฉบับที่มีถั่วสีดำข้าวโพดและผงพริก

สิ่งที่คุณต้องการ

วางกระทะขนาด 9 x 13 x 2 นิ้วพร้อมฟอยล์ ทาน้ำมันหรือพ่นด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมัน ปรุงอาหาร เตาอบความร้อนที่ 350 F.
ตัดสควอชในครึ่งตามยาวและตักเมล็ดออก สเปรย์ด้านที่ถูกตัดด้วยสเปรย์น้ำมันมะกอกหรือสเปรย์การทำอาหารที่ไม่ติดและสถานที่ตัดด้านข้างลงบนฟอยล์ เติมน้ำประมาณ 1/2 นิ้วลงในถาดแล้วห่อด้วยกระดาษฟอยล์ นำเข้าอบประมาณ 45 ถึง 55 นาทีหรือจนนุ่ม

ในกระทะขนาดใหญ่ที่มีความร้อนปานกลางเสริฟเนื้อดินกับพริกหยวกและหัวหอมกวนจนเนื้อวัวไม่ชมพูและผักจะอ่อนโยน ระบายและทิ้งน้ำมันส่วนเกิน เพิ่มพริกไทยเกลือมะเขือเทศผักชีฝรั่งและอบเชยถ้าใช้ ปรุงอาหารกวนจนร้อนและฟอง
ตักเนื้อวัวและมะเขือเทศลงในเปลือกสควอช จัดเรียงสควอชยัดไส้ในถาดอบ
นำเข้าอบในเตาอุ่นประมาณ 20 ถึง 25 นาทีหรือจนกว่าจะร้อน

เพิ่มส่วนของชีสเชดดาร์หรือเนยแข็งเชดดาร์อ่อน ๆ ลงไปที่สควอชที่ยัดไส้ประมาณ 5 นาทีก่อนที่มันจะเสร็จสิ้น
Tex - Mex สควอช Acorn ยัดไส้ : ลดเนื้อดินถึง 1/2 ปอนด์; น้ำตาลเนื้อดินหัวหอมและพริกแล้วเพิ่ม 1 ออนซ์ (1 ออนซ์) ของถั่วดำและ 1 กระป๋อง (12 ออนซ์) ของข้าวโพดที่ผัด ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและผงพริก 1 1/2 ช้อนชา เพิ่มมะเขือเทศ ละเว้นอบเชยและใส่ผักชีฝรั่งด้วยผักชีหากต้องการ เก็บสควอชและอบตามที่กำหนด ด้านบนมีเนยแข็งชนิดหนึ่งพริกไทยหรือชีสเม็กซิกันผสมผสานชีสประมาณ 5 นาทีก่อนที่มันจะเสร็จสิ้น

คุณอาจชอบ

Acorn Squash และ Apple Soup

หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่	298
ไขมันรวม	13 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	5 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัว	5 กรัม
คอเลสเตอรอล	101 มก
โซเดียม	107 มก
คาร์โบไฮเดรต	10 กรัม
เส้นใยอาหาร	3 กรัม
โปรตีน	34 กรัม

(ข้อมูลด้านโภชนาการในสูตรของเราคำนวณโดยใช้ฐานข้อมูลส่วนผสมและควรได้รับการพิจารณาประมาณผลแต่ละรายการอาจแตกต่างกันไป)