ขณะที่ฉันรัก สูตรข้าวโอ๊ตบดมังสวิรัติ รุ่นนี้มีไขมันต่ำและใช้เพียงน้ำหวานหางจระเข้เป็นสารให้ความหวานดังนั้นฉันจึงพิจารณานี้ "วันธรรมดา" สูตรข้าวโอ๊ตบดของฉัน รู้สึกฟรีเพื่อเพิ่มผลไม้และถั่วที่คุณต้องการ!
** สูตรนี้เหมาะสำหรับอาหารที่ปราศจากนมปลอดไข่และอาหารมังสวิรัติ แต่เช่นเดียวกับสูตรใด ๆ ที่มีไว้สำหรับผู้ที่มีอาการแพ้หรือข้อ จำกัด ในอาหารโปรดอ่านฉลากโภชนาการทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอาหารที่ซ่อนอยู่ใน นม - ส่วนผสมที่ได้จากส่วนผสม หรือ ส่วนผสมของ ตัง, ไข่หรือข้าวสาลีถ้ามีผลต่อคุณ)
สิ่งที่คุณต้องการ
- 3 ถ้วยข้าวโอ๊ตบดเร็ว
- 3 ช้อนโต๊ะอัลมอนด์พื้นอย่างประณีต
- ผงฟู 2 ช้อนชา
- ช้อนชา 1/2 อบเชย
- ช้อนชา 1/4 ช้อนโต๊ะ
- เกลือช้อนชา 1/2 ช้อนชา
- น้ำส้มสายชู 1 แก้วหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
- 1 2/3 ถ้วยนมอัลมอนด์เก็บซื้อหรือ
- ทำที่บ้าน
- 1/2 ถ้วยสับพีชปอกเปลือก
- 1/2 ถ้วยบลูเบอร์รี่สด
วิธีการทำมัน
- เปิดเตาอบที่ 350 F. ฉายเบา ๆ กระทะเค้กขนาด 9 นิ้วที่มีน้ำมันหรือสเปรย์ทำอาหารที่ปราศจากนมและพักไว้
- ในชามผสมขนาดใหญ่รวมข้าวโอ๊ตอัลมอนด์พื้นผงฟูอบเชยอบเชยขิงและเกลือ ในชามผสมอื่นให้เข้ากันให้น้ำทิพย์และน้ำผึ้งจากอัลมอนด์จนเข้ากัน เพิ่มของเหลวลงในส่วนผสมที่แห้งกวนจนเข้ากัน พับผลไม้
- กระจายส่วนผสมลงในกระทะที่เตรียมไว้และอบประมาณ 35-40 นาทีหรือจนกว่าจะมีสีน้ำตาลทองเล็กน้อย ปล่อยให้ข้าวโอ๊ตเย็นลงในกระทะสักสองสามนาทีแล้วตัดเป็น 8 ชิ้นและเสิร์ฟพร้อมกับนมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 166 |
| ไขมันรวม | 2 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 2 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 206 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 38 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 1 กรัม |
| โปรตีน | 1 กรัม |