นี้อาจเป็นสูตรอาหาร แต่ไม่มี skimping กับรสชาติ
เนื้อสัตว์ที่มีรสอร่อยจากเนื้อสัตว์ใต้ทะเลภาคใต้ของ South Beach มีรสชาติขนาดใหญ่จากการวางมะเขือเทศไวน์แดงกระเทียมโหระพาออริกาโนและบวบและมีเส้นใยที่อุดมไปด้วยเส้นใยของข้าวโอ๊ต ทั้งครอบครัวจะเพลิดเพลินไปกับทูนลาฟาลที่หลากหลายและผิดปกตินี้พร้อมกับคนอดอาหาร
เนื่องจากสูตรนี้มีอาหารดาวที่มีคุณภาพข้อมูลโภชนาการเป็นส่วนหนึ่งของแหล่งท่องเที่ยว ต่อการให้บริการนี้มีทุ่งลาเต้ไก่งวงมี 188 แคลอรี่; 12 กรัมของโปรตีน; 12 กรัมของคาร์โบไฮเดรต; 10 กรัมไขมันรวมทั้ง 3 กรัมไขมันอิ่มตัวและ 39 มิลลิกรัมของคอเลสเตอรอล; 2 เส้นใย; และ 244 มิลลิกรัมของโซเดียม
สูตรนี้มาจากหนังสือ "The South Beach Diet" โดย Dr. Arthur S. Agatston
สิ่งที่คุณต้องการ
- 1 (6 ออนซ์) สามารถวางมะเขือเทศไม่มีเกลือ
- 1/2 ถ้วยไวน์แดงแห้ง
- น้ำ 1/2 ถ้วย
- 1 กระเทียมสับละเอียด
- ช้อนชาใบโหระพา 1/2 ช้อนชา
- ออริกาโนแห้ง 1/4 ช้อนชา
- เกลือช้อนชา 1/4 ช้อนชา
- อกไก่งวง 1 ปอนด์
- 1 ถ้วยข้าวโอ๊ต
- ใส่ไข่ไก่ 1/4 ถ้วยแทน
- 1/2 ถ้วยขมิ้นบวบ
วิธีการทำมัน
- เปิดเตาอบที่ 350
- ใส่ มะเขือเทศ วางไวน์แดงน้ำ กระเทียม โหระพา ออริกาโน และ เกลือลง ในกระทะขนาดเล็ก
- นำส่วนผสมมาต้มและลดความร้อนลง
- เคี่ยวเปิดค้างไว้ 15 นาทีแล้วพักไว้
- ใส่ไก่งวงข้าวโอ๊ตแทนไข่ บวบ และ 1/2 ถ้วยผสมมะเขือเทศลงในชามขนาดใหญ่และผสมให้เข้ากัน
- ใส่ส่วนผสมนี้ลงในกระทะขนมปังขนาด 8 - 4 นิ้วและรูปร่างในรูปแบบของทัพพี
- นำเข้าอบประมาณ 45 นาทีแล้วจึงนำไปต้ม
- เท 1/2 ถ้วยของส่วนผสมมะเขือเทศที่เหลืออยู่เหนือด้านบนของก้อนและอบอีก 15 นาที
- นำลงในจานที่ให้บริการและเทลงในถาด 10 นาทีก่อนหั่น
- เสิร์ฟซอสมะเขือเทศที่เหลืออยู่ด้านข้าง
ข้อเสนอแนะที่ให้บริการ
เนื่องจากมีคนอย่างน้อยหนึ่งคนในครอบครัวมีความสนใจในมื้ออาหารนี้เนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการที่ดีทั้งสองฝ่ายต้องให้ความสำคัญกับเรื่องนี้
ถั่วเขียวนึ่งผักชนิดหนึ่งหรือข้าวโพดที่มีเนยเพียงเล็กน้อยเนยรสที่เหมาะสมสำหรับผักแต่ละชนิดและเกลือและพริกไทยช่วยเสริมสุขภาพ Dieter อาจมีสองรายการในจาน - ไก่งวงเนื้อกับบรรจุข้าวโอ๊ตและผักจำนวนมาก
สำหรับคนอื่น ๆ ใช่สมดุลต้องการทานคาร์โบไฮเดรต ข้าวขาวหรือข้าวขาว - ข้าวขาวปรุงรสด้วยกระเทียมและหัวหอมสีเขียวผัด - เป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับไก่งวง หรือการผสมผสานระหว่างสีน้ำตาลแดงขาวและข้าวป่าจะทำให้รสชาติและเนื้อสัมผัสที่น่าสนใจยิ่งขึ้น เพิ่มขนมปัง sourdough สด - อาจ dieter สามารถมีเพียงหนึ่งชิ้น - และคุณมีอาหารเย็นกรอกและมีสุขภาพดี
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 141 |
| ไขมันรวม | 3 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 1 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 1 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 36 มก |
| โซเดียม | 402 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 15 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 2 กรัม |
| โปรตีน | 13 กรัม |