ต้องการลองใช้ของคุณในการทำข้าวโอ๊ตบดดิบมังสวิรัติสำหรับอาหารเช้าหรือไม่? นี่คือวิธีการทำโดยใช้ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กน้ำและวันที่สำหรับสารให้ความหวาน
การ รับประทานอาหารมังสวิรัติแบบดิบๆ เป็นเวลานานอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดความอบอุ่นความสะดวกสบายและรสชาติของอดีต สูตรง่ายๆสำหรับข้าวโอ๊ตดิบนี้สามารถนำคุณกลับไปสู่วันที่ดีได้ แช่ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กในคืนก่อนจะทำให้พวกเขามากนุ่มนวลและง่ายต่อการผสมผสาน นอกจากนี้ยังสามารถแช่ตัวในตู้เย็นเป็นเวลาไม่กี่วันแม้จะถึงสัปดาห์หากคุณเปลี่ยนน้ำเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งดังนั้นอย่าลังเลที่จะเตรียมข้าวโอ๊ตดิบนี้ล่วงหน้า
ปฏิบัติตามสูตรข้าวโอ๊ตเนื้อดิบหรือท็อปปิ้งที่มีผลไม้ถั่วและเครื่องเทศที่คุณชอบและมีที่บ้านและเพลิดเพลินกับอาหารสุขภาพที่แสนอร่อยสุขภาพดีปลอบโยนและเติมข้าวโอ๊ตวีดิ้งดิบ
ดูเพิ่มเติมที่: ความคิดเกี่ยวกับอาหารเช้าแบบสดๆ
สิ่งที่คุณต้องการ
- ข้าวโอ๊ตบด 1 ถ้วย (หรือแทนข้าวโอ๊ต)
- น้ำ 4 ถ้วยตวงสำหรับแช่
- วัน medjool 4 (หรือแทนมะเดื่อแช่เย็นหรือแอปริคอต)
- 2 ถ้วยน้ำสำหรับผสม
- 1 แอปเปิ้ลแดง (ลองกาล่าฟูจิหรือน้ำผึ้งกรอบ) สับขนาดเล็ก
- ช้อนชา 1/2 อบเชย
- หยิกลูกจันทน์เทศ, กานพลูหรือดอกส้ม
- 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำหวานหางจระเข้ (ไม่จำเป็น)
วิธีการทำมัน
ก่อนอื่นคุณจะต้องแช่ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงขั้นต่ำ แต่ดีกว่าที่จะแช่พวกเขาข้ามคืนใน 4 ถ้วยน้ำถ้าคุณมีเวลา นอกจากนี้คุณยังสามารถแช่วันที่จะทำให้พวกเขาปั่นได้มากขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังใช้ความหลากหลายอื่น ๆ ของวัน!)
หากคุณกำลังแช่วันที่เช่นกันคุณสามารถใช้วันแช่น้ำเป็นส่วนหนึ่งหรือทั้งหมดของ 2 ถ้วยที่จำเป็นในสูตรที่จะทำให้มันเป็นเพียงเล็กน้อยหวาน
ไม่มีเหตุผลที่จะไม่!
(หรือใช้วันที่แช่น้ำบางส่วน) ในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมอาหารและผสมผสานหรือประมวลผลด้วยความเร็วสูงเป็นเวลาประมาณ 25 วินาทีหรือจนกว่าส่วนผสมจะราบรื่น
ผสมแอปเปิ้ลสับอบเชยและเครื่องเทศอื่น ๆ ที่คุณชอบและน้ำหวานหางจระเข้ถ้าคุณใช้มัน ส่วนที่ออกข้าวโอ๊ตลงในชามด้านบนด้วยแอปเปิ้ลอบเชยและสนุก!
นอกจากนี้ยังอร่อยกับสูตรข้าวโอ๊ตดิบนี้ด้วยนมสดมังสวิรัติดิบหรือนมจากเมล็ดเช่นนม ดิบอัลมอนด์ หากคุณต้องการ สนุก!
กำลังมองหาแนวคิดใหม่ ๆ เกี่ยวกับอาหารมังสวิรัติดิบ? ตรวจสอบ ความคิดใหม่ ๆ เกี่ยวกับอาหารเช้ามังสวิรัติ ที่นี่
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 138 |
| ไขมันรวม | 1 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 0 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 30 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 34 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 6 กรัม |
| โปรตีน | 2 กรัม |