เรียนรู้ผลข้างเคียงของการลดคาเฟอีน
ในบางกรณีการขจัดหรือลดคาเฟอีนในอาหารอาจทำให้เกิดอาการถอน คาเฟอีน ได้ ในขณะที่ผลกระทบหลายอย่างไม่รุนแรงการระคายเคืองต่อหลัง ดื่มกาแฟในตอนเช้า เช่นอาการอาการถอนคาเฟอีนบางอย่างเป็นเรื่องรุนแรง เพียงพอเพื่อให้การถอนคาเฟอีนได้รับการยอมรับว่าเป็นความผิดปกติ เรียนรู้สิ่งที่คาดหวังจากการถอนคาเฟอีน (รวมถึงเวลาที่เกิดขึ้นและอาการผิดปกติ) ตลอดจนวิธีลดอาการถอนคาเฟอีน
เมื่อมีอาการถอนคาเฟอีนเกิดขึ้น?
ประมาณร้อยละ 50 ของคนประสบอาการถอนคาเฟอีนเมื่อพวกเขาตัดกลับหรือขจัดคาเฟอีนและการศึกษาทดลองแสดงให้เห็นว่าประมาณร้อยละ 13 ของบุคคลที่มีประสบการณ์การถอนอาการรุนแรงพอที่จะทำให้พวกเขาไม่สามารถที่จะทำงาน
โดยปกติคาเฟอีนที่คุณกินมากขึ้นโอกาสที่คุณจะประสบกับอาการถอนคาเฟอีนจะสูงขึ้นและโอกาสในการเกิดอาการคาเฟอีนของคุณจะรุนแรงมากขึ้น เพียงอย่างน้อยสามวันติดต่อกันของการบริโภคคาเฟอีนสามารถเพียงพอที่จะทำให้เกิดอาการถอนคาเฟอีนเมื่อเลิกใช้งาน อาการมักจะเริ่มประมาณ 12 ถึง 14 ชั่วโมงหลังหยุดดื่มคาเฟอีน โดยปกติแล้วจะเลวร้ายที่สุดหลังจาก 24 ถึง 48 ชั่วโมงและสามารถมีอายุการใช้งานได้สูงสุดเก้าวัน
อาการถอนคาเฟอีน
อาการถอนคาเฟอีนแตกต่างกันไปตามชนิดและความรุนแรงจากคนสู่คน อาการถอนคาเฟอีนเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ:
- หนาวหรือคาถาร้อน
- ลดความตื่นตัว
- อารมณ์หดหู่
- ความยากลำบากในการมุ่งเน้นหรือคิด
- ปัญหาทางเดินอาหาร (มักเป็นอาการท้องผูก แต่บางครั้งก็มีอาการคลื่นไส้หรืออาเจียน)
- ความเมื่อยล้าง่วงหรือง่วงนอน
- อาการปวดหัวตั้งแต่ปานกลางถึงรุนแรงมักเริ่มต้นที่ตาข้างหลังก่อนแพร่กระจาย
- ความหงุดหงิด (ปานกลางถึงมาก) และกระวนกระวายใจ
- การนอนไม่หลับ (แม้ว่าจะดูเหมือนว่าเป็นการโต้แย้งเรื่องนี้อาจเป็นปัญหาสำหรับบางคน)
- กล้ามเนื้อตึงหรือปวด
- ปัญหาไซนัส (มักถูกปิดรูจมูกหรืออาการคล้ายไข้หวัดใหญ่)
วิธีลดอาการถอนคาเฟอีน
ในขณะที่บางคนเชื่อว่าคาเฟอีนไม่ดีต่อคุณวิทยาศาสตร์การแพทย์ได้แสดงให้เห็นว่าสำหรับคนส่วนใหญ่กาแฟสองถ้วยต่อวันก็ทำได้ดี ซึ่งหมายความว่าวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดอาการถอนคาเฟอีนคือการดื่มคาเฟอีนมากขึ้น หากการถอนคาเฟอีนของคุณเกิดจากการสูญเสียถ้วยกาแฟโจเมื่อเช้าแล้วดื่มคาเฟอีนมากขึ้นก็เป็นทางออกที่ชัดเจน แต่น่าเสียดายที่คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นและไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน หากคุณตั้งใจลดหรือขจัดคาเฟอีนในอาหารของคุณด้วยเหตุผลด้านสุขภาพคุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการถอนบางอย่างได้โดยการตัดกลับอย่างช้าๆ
หย่านมดีกว่าไก่งวงเย็น
แม้ว่าหลายคนชอบที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดีของพวกเขาอย่างกระทันหัน (วิธีการ "เย็นไก่งวง" ในการเลิกสูบบุหรี่) ไม่แนะนำให้ใช้ในการกำจัดคาเฟอีนเนื่องจากการเลิกดื่มคาเฟอีน "ไก่งวงเย็น" มีแนวโน้มที่จะทำให้อาการถอนคาเฟอีนแย่ลงมาก แทนที่จะลองค่อยๆลดลง ถ้ากาแฟเป็นสารคาเฟอีนของคุณการตัดกลับโดยครึ่งถ้วยต่อวันเป็นวิธีที่ดีเช่นเดียวกับการดื่มกาแฟแบบปกติและ decaf หรือค่อยๆเปลี่ยนเป็น decaf
ถ้าคุณดื่ม ชา ลดปริมาณของคุณช้าๆลองชาที่มีระดับคาเฟอีนลดลงหรือเลือกดื่มชา decaf หากคุณดื่ม colas ลองรับขนาดที่เล็กลงหรือค่อยๆปรับขนาดปริมาณประจำวันของคุณลง การเรียนรู้วิธีการลดปริมาณคาเฟอีนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหย่าตัวเองออกจากสารที่เป็นที่นิยมนี้