กระเทียม , เมล็ดทานตะวันและ ชีส Parmesan ผสมลงในเพสโตซึ่งถูกโยนด้วยความร้อนสำหรับมื้ออาหารอย่างรวดเร็ว เพสโต้อาจทำและแช่เย็นได้นานถึง 2 สัปดาห์
สิ่งที่คุณต้องการ
- 4 ถ้วยสับหยาบ
- ใบโหระพาสด
- เมล็ดทานตะวันดิบ 1 ถ้วย
- น้ำมันมะกอก 1/2 ถ้วย
- 1 ถ้วยขูดสด Parmesan
- 2 ช้อนโต๊ะเนยหวานที่อุณหภูมิห้อง
- 2 กลีบกระเทียมบด
วิธีการทำมัน
ใส่ใบโหระพา เมล็ดทานตะวัน น้ำมันมะกอก ปาร์มานี เนยและ กระเทียมลง ในโถที่ติดตั้งใบมีดโลหะ ประมวลผลไปยังน้ำซุปข้นขูดด้านข้างบ่อยๆ
โอนเปโซลงในชามขนาดเล็กที่มีฝาปิด กดแผ่นพลาสติกห่อหุ้มไว้ที่พื้นผิวของเพสโต้แล้วจึงผนึกฝา อาจแช่เย็นได้ถึง 2 สัปดาห์
ผลผลิต: ประมาณ 1-1 / 2 ถ้วย
การใช้เปโซ: ปรุงอาหาร 1 ปอนด์ในน้ำเค็ม เมื่อพาสต้าปรุงแล้วอัล dente รวม 3/4 ถ้วยเพสโต้กับ 2/3 ถ้วยร้อนพาสต้าน้ำในชามขนาดใหญ่
เติมพาสต้าและเพิ่มลงในชาม โยนไปรวมกัน เพิ่มน้ำมะนาวเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส โยนอีกครั้งและให้บริการทันที
ผลผลิต: 4-6 เสิร์ฟ
สูตรเมล็ดทานตะวันเพิ่มเติม!
•ชีสอาติโช๊คครีมกระจาย
• พริกไทยยัดไส้
• Basil เมล็ดทานตะวันเพสโต้
•สลัดผักชนิดหนึ่ง Broccoli Sunflower
• Crunch Crunchy Granola Munchies
• ทานตะวันทานตะวันง่าย
• แถบโปรตีนโฮมเมด
• ขนมปัง Maraschino Pecan (ABM)
• คุกกี้ Okara Oatmeal
ขนมปังโรสฮิปอาน
• Squash Risotto
•ผัดไก่ทอดดอกทานตะวัน
เมล็ดทานตะวันเมล็ดทานตะวัน
• เมล็ดข้าวทานตะวันขนมปังธัญพืชทั่ว (ABM)
• ถังขยะผสม
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 538 |
| ไขมันรวม | 41 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 10 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 18 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 22 มก |
| โซเดียม | 303 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 36 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 21 กรัม |
| โปรตีน | 21 กรัม |