วิธีการให้คาเฟอีน

ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพกายสุขภาพจิตหรือการอดอาหารการให้คาเฟอีนหรือการลดคาเฟอีนในอาหารโดยปราศจาก อาการถอนคาเฟอีน อาจเป็นความท้าทายอย่างมาก อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับความท้าทายจำนวนมากการเตรียมและความรู้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น เคล็ดลับเหล่านี้ในการเลิกนิสัยคาเฟอีนจะไม่ทำให้นิสัยคาเฟอีนเกิดขึ้นได้ง่าย แต่พวกเขาจะทำให้มันง่ายกว่าที่อื่น ๆ !

การระบุแหล่งที่มาของคาเฟอีน

ขั้นตอนแรกในการลดคาเฟอีนจากอาหารของคุณ (หรือกำจัดคาเฟอีนทั้งหมด) ระบุว่าคุณใช้คาเฟอีนอย่างไร อาหารต่อไปนี้เป็นแหล่งรวมคาเฟอีน:

• กาแฟ
• ชา (ยกเว้น คาเฟอีนฟรีไทเทเนียม )
• โคลาสที่เพิ่มคาเฟอีนรวมทั้งเบียร์ราก (คุณอาจต้องการลด / ขจัดเครื่องดื่มด้วยสารกระตุ้นอื่น ๆ เช่นกวนอิม)
• ช็อคโกแลต
• เพื่อน Yerba

โปรดทราบว่ากาแฟและชา decaf มีคาเฟอีนลดลงกว่าคู่ฉบับปกติ แต่ก็ยังมีคาเฟอีนบางอย่าง

คุณอาจต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ระดับคาเฟอีนของกาแฟชาและช็อกโกแลต เพื่อให้เข้าใจ ถึงปริมาณคาเฟอีน ในแต่ละแหล่งของคาเฟอีนและอ่าน ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อระดับคาเฟอีนในกาแฟ ระดับคาเฟอีนในกาแฟ Starbucks ปัจจัยที่มีอิทธิพล ระดับคาเฟอีนในชา คาเฟอีนในชาเขียว และ คาเฟอีนในชาใบกับเต้านม

ระบุ Cravings

เมื่อคุณระบุว่าคุณกินสารคาเฟอีนที่ร้ายแรงคุณควรระบุสิ่งใดที่ทำให้คุณกินอาหารได้ ตัวอย่างเช่นคุณดื่มกาแฟเพราะชอบรสชาติเนื่องจากเป็นพาหนะสำหรับน้ำตาลและนมหรือเพราะคุณเบื่อ?

เมื่อคุณได้ทำรายการสาเหตุของการบริโภคคาเฟอีนแล้วคุณก็พร้อมที่จะหาสารทดแทนคาเฟอีนหรือไม่มีคาเฟอีนต่ำเพื่อความอยากเหล่านี้

ค้นหาทดแทน

คิดเกี่ยวกับความอยากของคุณและ (ระดมความปรารถนาที่จะเจาะลึก) การระดมความคิดเกี่ยวกับทางเลือกที่สามารถตอบสนองความต้องการบางอย่าง (หรือทั้งหมด) ที่คุณได้พบกับสารที่คุณหลีกเลี่ยง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรักนมและน้ำตาลในลาเต้ลองใช้ลาโนไฟต์โรเฟอร์แทนคาเฟอีนแทน ถ้าคุณชอบรสชาติอันเร้าใจของกาแฟลอง ดื่มชาแบบแห้ง หรือคาจิโอรี่ที่ไม่มีคาเฟอีนในปริมาณที่ต่ำ คอลเลกชันของสูตรสำหรับความต้องการอาหารพิเศษนี้มี สูตรคาเฟอีนฟรี มากขึ้น

หย่านมตัวเองออกจากคาเฟอีน

ขั้นตอนนี้เป็นเรื่องที่ยากที่สุด ค่อยๆหย่อนตัวเองออกจากคาเฟอีนเพื่อหลีกเลี่ยงการถอนคาเฟอีนและทำตามคำแนะนำใน การลดอาการถอนคาเฟอีน หากคุณประสบกับ อาการปวดหัวคาเฟอีน หรืออาการไม่สบายอื่น ๆ (ในขณะที่วิธีการ 'ไก่งวงเย็น' ทำงานได้ดีสำหรับบางคนก็หายากการใช้นิพจน์เก่าช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน)

จดบันทึกสิ่งที่คุณกินและสิ่งที่คุณคิด ว่า rooibos latte ไม่ได้กดจุดหรือไม่? ค้นหาตัวแทนอื่น! อย่ากลัวที่จะขอให้คุณเป็นผู้จำหน่ายอาหาร / เครื่องดื่มพิเศษในท้องถิ่นเพื่อขอคำแนะนำ ในฐานะที่เป็นอดีตนักชิมชาฉันสามารถบอกคุณได้ว่าเป็นคำถามที่พบบ่อยมาก!

โซนในของคุณ 'ชอบ'

ตอนนี้คุณกำลังเตะพฤติกรรมคาเฟอีน (ใช่หรือไม่?) คิดออกสิ่งที่คุณชอบ (หรือแม้แต่ความรัก!) เกี่ยวกับตัวทดแทนที่มีศักยภาพ

มีเรื่องที่มีชื่อเสียงในโลกของชาเกี่ยวกับ James Norwood Pratt ผู้แต่งชาร์ตที่มีชื่อเสียง เขาเป็นนักเขียนไวน์จนกระทั่งเขาต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือต้องเผชิญกับหลุมฝังศพในช่วงต้น เขาหยิบชาขึ้นมาแทนได้ตกหลุมรักกับมันและเป็นหนึ่งในนักเขียนชาที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก! ค้นหา "ชา" ของคุณและสำรวจรสชาติกลิ่นและผลกระทบทางร่างกาย / จิตใจที่สามารถทำได้

สุดท้ายอย่ากลัวที่จะลงทุนเล็กน้อยในนิสัยที่คุณพบใหม่ (และหวังว่าจะมีสุขภาพดี) ค้นหาสินค้าทดแทนที่คุณชื่นชอบ? ใช้จ่ายเงินเพิ่มเล็กน้อยไม่กี่หากคุณต้องทำ ยิ่งคุณถือว่าเป็นการแก้ปัญหาชั่วคราวแล้วยิ่งเป็นการชั่วคราวมากเท่านั้น!

บทความคาเฟอีนอื่น ๆ

• โครงการคาเฟอีนเคมีและคาเฟอีนแฟร์แฟคเตอร์
• คาเฟอีนความเครียดและสุขภาพของคุณ
• วิธีการกำจัดการเสพติดคาเฟอีน
• คาเฟอีนและโบสถ์นักบุญวันอังคาร
• คาเฟอีนสำหรับการออกกำลังกาย

• คาเฟอีนและการตั้งครรภ์
• คาเฟอีนและความอุดมสมบูรณ์