ค่อนข้างเหมือนอาหารเช้าอาหารกลางวันดูเหมือนจะเป็นหนึ่งในอาหารที่เราคว้ากินเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และลืม พวกเราหลายคนกินอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของเราในรถยนต์ระหว่างชั้นเรียนหรือการประชุมหรือในบางกรณีละเลยขนมและขนมขบเคี้ยวจากเครื่องจำหน่าย
แม้ว่าเวลาจะมี จำกัด เราควรให้ความสำคัญกับอาหารกลางวันเล็กน้อย เรากินอะไรมากและเท่าไรเราจะตัดสินใจว่าเราจะตื่นตัวในช่วงบ่ายที่เหลืออย่างไรและตั้งค่าเราให้ดีขึ้นหรือแย่กว่านั้นสำหรับสิ่งที่เราอาจเลือกรับประทานอาหารมื้อเย็น
กินอาหารกลางวันที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงและเราอาจรู้สึกอ้วนและซบเซา
ปฏิรูปอาหารกลางวัน
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการทำอาหารกลางวันของคุณเอง ใครมีเวลาคุณอาจคิดว่า? ลองคิดถึงวิธีนี้ในขณะที่ต้องใช้เวลาเพิ่มอีก 10 นาทีในตอนเช้าหรือคืนก่อนหน้านี้คุณจะประหยัดเวลาในภายหลังเนื่องจากคุณจะไม่ต้องใช้เวลาช่วงกลางวันในการหาอาหารกลางวัน ดังนั้นสิ่งที่จะกิน? สรุป: ขนมปังธัญพืชเนื้อสัตว์ไขมันต่ำเนยแข็งไขมันต่ำผักสลัดผักสลัดผักโขมหรือผักกาดหอมแทนเนยไขมันเต็มรูปแบบซุปซุปและผลไม้สด
- ซุปและแซนวิชอาจเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมตราบเท่าที่คุณคัดเฉพาะซุปที่มีส่วนผสมของครีมและแซนวิชกับกองเนื้อเนยแข็งและสลัดไก่ / ทูน่าที่มีมายองเนส ขุดเทอร์โมของคุณและกรอกด้วยผักโซเดียมต่ำหรือ ซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ เพลิดเพลินไปกับแซนวิชครึ่งที่เต็มไปด้วยสองหรือสามชิ้นของการตัดบางเนื้อต่ำ deli โซเดียม veggies หั่นไฟ mayo หรือมัสตาร์ด
- ตัดมันขึ้น! แทนที่ขนมปังกับข้าวสาลีหรือผักขมห่อเพิ่ม Dijonnaise เล็ก ๆ น้อย ๆ หรือมีรสเปรี้ยวโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีน้ำมันหรืออาจเป็นซัลซ่าเล็กน้อยและเติมด้วยหั่นเต้านมไก่สุกผักขมและมะเขือเทศสับ อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์สำหรับมายองเนสที่ดีเยี่ยมคืออะโวคาโดหัวใจที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถบดและทอดกรอบบนห่อหรือครีมบางชนิดได้
- เบเกิลทินเนอร์กับชีสครีมเบา bagels และขนมปังบางมีอยู่ในทางเดินขนมปังบรรจุ เลือกความหลากหลายของธัญพืชและเพลิดเพลินกับชีสครีมแสงบางชนิด เพิ่มชิ้นพริกหวานหรือหอมแดงสำหรับกระทืบหรือไก่งวงเพื่อเพิ่มโปรตีน ถ้าคุณต้องการจมลงใน bagel หนาคุณควรเลือก bagel มินิแทนของบาง
- สลัดสลัดเบา ถ้าคุณรัก สลัดไข่สลัด ทูน่าหรือสลัดไก่แทนมายองเนสเต็มไขมันที่มีไขมันต่ำ โยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมันล้วนเป็นวิธีที่ดีในการผสมกับเนื้อไก่และปลาทูน่า เพิ่มผลไม้แห้งผักสับหรือหั่นเป็นไก่และทูน่าสลัดด้วย
- บรรจุสลัดของคุณเอง ใส่คอนเทนเนอร์ที่ใช้ซ้ำได้กับผักสลัด (สีเข้มขึ้นดีกว่า) มะเขือเทศพริกหั่นบาง ๆ ถั่วแดงหัวหอมและแตงกวาและด้านบนจะมี เต้านมไก่ สุกที่สับหรือหั่นบาง ๆ นำ น้ำสลัด ไขมันต่ำหรือ ไขมันฟรี มาใส่ในอ่างขนาดเล็กเพื่อเพิ่มเมื่อคุณพร้อมที่จะรับประทาน
ดังนั้นนี่เป็นเพียงไม่กี่ความคิดสำหรับมื้อกลางวันเบา คุณจะประหยัดเงินเวลาและรอบเอวของคุณ