การตัดเนื้อสัตว์หนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถ ลดปริมาณไขมันโดยรวมของเราได้ มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราเปลี่ยนตัวเลือก เนื้อแดงเป็น ประจำทุกสัปดาห์ แน่นอนว่าอาหารมังสวิรัติบางชนิดไม่ได้มีไขมันต่ำ มักกะโรนีและชีสเป็นตัวอย่างที่ดี ในหลาย ๆ กรณีเป็นเรื่องของการเลือกถั่วหรือพืชตระกูลถั่วสำหรับโปรตีนลีนและเสริมด้วยธัญพืชและผัก จริง ชีส เด่นชัดในอาหารมังสวิรัติหลายอย่าง โดยวิธีการทั้งหมดใช้ แต่ใช้เท่าที่จำเป็น ชีสที่มีรสเข้มข้นเพียงเล็กน้อยสามารถไปได้ไกล
01 จาก 08
Curried Chick Peas และมะเขือเทศGetty Images / ImagesBazaar นี้ถั่วเจี๊ยบเจี๊ยบและจานมะเขือเทศทำส่วนใหญ่มีส่วนผสมที่คุณอาจจะมีในตู้กับข้าวของคุณเป็นอย่างรวดเร็วและง่ายต่อการเตรียม นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมด้วย เครื่องเทศแกง และขิงสดถ้าคุณมี ถ้าความเร็วเป็นเป้าหมายของคุณให้บริการจานนี้มีข้าวเมล็ดข้าวไมโครเวฟหรือ Couscous ทำอาหารอย่างรวดเร็วตามธรรมชาติ
02 จาก 08
Chipotle พริกสีดำ
Getty Images / Stuart West ความร้อนและความคับคั่งของ พริกป่น ช่วยเพิ่มรสชาติให้กับพริกสีดำที่น่าพอใจนี้ ให้แน่ใจว่าได้ใช้พริกเพียงหนึ่งเดียวจากกระป๋องและซอสเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เสิร์ฟพร้อมกับพริกที่ให้ความอบอุ่นกับตุ๋นโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ปราศจากไขมันที่ด้านบนและประดับด้วยผักชีเล็ก ๆ
03 จาก 08
ผักโขมและพาสต้า Ricottaภาพ Getty / StockFood ผักโขมและริคอตต้าเป็นอาหารจานเด็ดที่มีไขมันต่ำ นอกจากนี้ยังสามารถทำอาหารเย็นได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารค่ำบนโต๊ะได้ภายใน 15 นาที
04 จาก 08
ผักโขม Frittata
Getty Images / Michael Powell Frittata เป็นคำแฟนซีสำหรับไข่เจียวแบบเปิดซึ่งมักจะเสร็จสิ้นภายใต้ไก่เนื้อ ผักโขมแสนอร่อยนี้และ frittata มันฝรั่งซึ่งทำโดยใช้ไข่ แทน ไม่จำเป็นต้องมีอะไรมากกว่าสลัดผักสดและขนมปังธัญพืชบางอย่างเพื่อให้อาหารที่สมบูรณ์
05 จาก 08
ลาซานญ่าอ่อนและเห็ดครีม
ภาพ Getty / Tony Briscoe ผักโขมเห็ดและชีสริคอตต้าไขมันต่ำเป็นหัวใจสำคัญของลาซานญ่านี้ นี้เป็นอาหารที่สะดวกสบายด้วยความรู้สึกผิดเล็กน้อย นี้ยังเป็นจานที่ดีในการเตรียมและประกอบก่อนเวลาดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือ pop มัน int เตาอบเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงาน ประหยัดเวลาอื่นแน่นอนคือการใช้ก๋วยเตี๋ยวไม่มีต้ม
06 จาก 08
Quinoa และ Edamame Salad
ภาพ Getty / Brian Hagiwara นี้ quinoa ซุปเปอร์มีคุณค่าทางโภชนาการและสลัด Edamame ทำให้ตัวเลือกอาหารที่ดีแสงและหนึ่งที่เกิดขึ้นจะตังฟรีตราบใดที่น้ำซุปที่คุณเลือกที่จะปรุงอาหาร quinoa ในเป็นตังฟรี พื้นฐานครัวและแปซิฟิคฟู้ดส์เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีกลูเตน 2 ชนิด
07 จาก 08
หน่อไม้ฝรั่ง
Getty Images / Jon Lovette ชั้นหน่อไม้ฝรั่งมีส่วนผสมของไข่และไข่แทนใช้นมที่ไม่มีน้ำมันและชีสไขมันต่ำ นอกจากนี้ยังใช้ขนมปังธัญพืชเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ ผลที่ได้คือยังคงเป็นหม้อปรุงอาหารแสนอร่อยเยี่ยมยอดที่คุณจะต้องการทำอีกครั้งและอีกครั้ง ความงามอื่น ๆ ของชั้นนี้คือคุณสามารถทำมันได้ทันเวลาดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือการเปิดเตาอบในบ้านเมื่อคุณกลับบ้าน
08 ใน 08
พาสต้าฟักทองอบ
Getty Images / GMVozd คุณอาจจะคิดถึงพายฟักทองขนมปังฟักทองและมัฟฟินฟักทอง แต่วิธีการเกี่ยวกับพาสต้าฟักทอง? มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ โดยใช้ฟักทอง เครื่องเทศฟักทองที่ปรุงรสง่ายมีส่วนผสมของพาสต้าซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการทานอาหารฤดูใบไม้ร่วง แน่นอนถ้าคุณต้องการเพิ่มความร้อนแล้วเครื่องเทศขึ้นเล็กน้อย!