ปลาทูน่าและข้าวผัดแสนอร่อยนี้เป็นคำตอบของ blahs ในมื้ออาหารและทั้งครอบครัวจะมีความสุข ปรุงข้าววันก่อนที่จะทำให้การเตรียมการได้เร็วขึ้น
ฉันทำมันอีกครั้งเมื่อเร็ว ๆ นี้และเพิ่ม pimiento หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสำหรับสีพิเศษและรสชาติ
สิ่งที่คุณต้องการ
- 1/4 ถ้วยสับหัวหอม
- 1/4 ถ้วยสับผักชีฝรั่ง
- 6 ช้อนโต๊ะเนยแบ่ง
- 3 ช้อนโต๊ะแป้ง
- ช้อนชาสด 1/8 ช้อนชาสดพริกไทยดำหรือเพื่อลิ้มรส
- มัสตาร์ดมัสตาร์ด 1/2 ช้อนชา
- ช้อนชา 1 ช้อนชา Worcestershire sauce
- นม 2 ถ้วย
- 8 ออนซ์หั่นชีสเชดดาร์ชาร์ปแบ่งออก
- ปลาทูน่า 1 กระป๋อง (7 ออนซ์) เนื้อและแพร่ง
- 1 ถึง 1 1/2 ถ้วยถั่วลิสงแช่แข็งหรือบรรจุกระป๋องที่สุกแล้ว
- 2 ช้อนโต๊ะหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, ไม่จำเป็น
- เกลือเพียวเพื่อลิ้มรส
- 4 ถ้วยข้าวร้อนปรุงสุก
- 1 ถ้วยขนมปังสด
วิธีการทำมัน
- อุ่นเตาอบไว้ที่ 400 F (200 C / Gas 6) เนยจานอบ 2 ช้อนโต๊ะ
- ในกระทะขนาดใหญ่ที่มีความร้อนปานกลางให้ใช้หัวหอมและผักชีฝรั่งใน 4 ช้อนโต๊ะเนยจนนุ่มประมาณ 5 นาที ผัดแป้งพริกไทยและมัสตาร์ดแห้ง ดำเนินการต่อการปรุงอาหารกวนจนเรียบและฟองเพียง เพิ่มซอส Worcestershire และค่อยๆผัดในนม ปรุงอาหาร, กวน, จนข้น เพิ่มประมาณครึ่งหนึ่งของชีสเพื่อผสมซอส; กวนจนละลาย ใส่ปลาทูน่าและถั่วลวก ถ้าต้องการให้คนใน pimientos ลิ้มลองและใส่เกลือตามต้องการ
- ช้อนข้าวร้อนครึ่งลงในจานอบที่เตรียมไว้และกระจายประมาณครึ่งหนึ่งของชีสที่เหลืออยู่เหนือข้าว ด้านบนกับครึ่งหนึ่งของส่วนผสมปลาทูน่าร้อนแล้วทำซ้ำชั้น ละลายเหลือ 2 ช้อนโต๊ะเนยและโยน ด้วยขนมปัง โรย crumbs เหนือด้านบน
- นำเข้าอบในเตาอบที่อุ่นไว้ประมาณ 20 นาทีหรือจนกว่าขนมปังปิ้งจะมีสีน้ำตาลอ่อนและหม้อไฟฟองประมาณขอบ
ข้อคิดเห็นและข้อเสนอแนะของผู้อ่าน
- "ฉันทำหม้อปรุงอาหารนี้บ่อยฉันชอบที่สูตรไม่ได้เรียกร้องให้ซุปกระป๋องมันง่ายและอร่อยดังนั้นฉันรักสิ่งที่ crumbs ขนมปังเพิ่มเนื้อฉันจะให้ตรงตามที่เขียนยกเว้นเมื่อฉันไม่ได้ มีคมเชดดาร์ในมือฉันใช้ปกติและเพิ่มบิตของเกลือเพื่อซอส. MH
- "ฉันทำเป็นครั้งแรกในตอนเย็นสำหรับครอบครัวของฉันอย่างไรก็ตามแทนที่จะเป็นข้าวฉันใช้ก๋วยเตี๋ยวไข่กว้างฉันยังรวมชีสเชดดาร์ที่มีความละเอียดพิเศษกับชิ้นชีสอเมริกันชีสและนมผึ่งรวมกับนมปกติครั้งสุดท้าย" ฉันปิดฉากหม้อปรุงอาหารด้วยมันฝรั่งบดแทนเศษขนมปังฉันไม่ได้เพิ่มถั่วมันเป็นอาหารที่อร่อยมากทุกคนมีวินาทีแทบไม่มีหม้อปรุงอาหารใด ๆ ที่เหลืออยู่ " เมกะวัตต์
- "มื้อปลาทูน่านี้ยอดเยี่ยมมาก ๆ เพราะเราเป็นคนรักของโหระพาฉันจึงเปลี่ยนผักชีฝรั่งด้วยใบโหระพาสดผสมกับน้ำจิ้มหลังจากเทนมแล้วก็เยี่ยมมากฉันตัดสินใจทิ้งขนมปังที่เนยแข็งมาทำเป็นอาหาร "ปลาทูน่าสด" เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพการทำอาหารปลาในน้ำน้ำมันและเกลือในระยะเวลาหนึ่ง (จนกว่าน้ำเดือด) จนกว่าจะไม่มีสีแดงอีกต่อไป I ได้บันทึกสูตรนี้ไว้ในไฟล์ 'quick and yum' เพื่อทำใหม่อีกครั้งในอนาคตขอบคุณที่ทำเช่นนี้ " เอมิลี่
- "สูตรนี้เป็นเรื่องง่ายและไม่ใช้เวลามากมันมีส่วนผสมที่คุณมักจะมีในสต็อกซึ่งหมายความว่าจำนวนมากให้ฉันเพราะฉันเกลียดการไปที่ร้านบ่อยกว่าที่ฉันต้องสิ่งเดียวที่ฉัน ทำแตกต่างกันคือการเพิ่มสองกระป๋อง 6 ออนซ์ของปลาทูน่าแทนหนึ่ง 7 ออนซ์สามารถหนึ่งไม่ได้ดูเหมือนค่อนข้างเพียงพอฉันอยากจะแนะนำสูตรนี้! เครื่องบินไอพ่น
คุณอาจชอบ
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 987 |
| ไขมันรวม | 32 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 17 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 10 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 91 มก |
| โซเดียม | 789 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 136 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 7 กรัม |
| โปรตีน | 35 กรัม |