นี่เป็นสูตรปลานิลแสนอร่อยรสเผ็ด นี่เป็นจานที่ง่ายต่อการเตรียมและเนื้อปลานิลบาง ๆ ย่างได้อย่างรวดเร็ว เสิร์ฟปลานิลกับข้าวหรือ มันฝรั่งอบ และผักหรือสลัดโยน
ถ้าคุณไม่ได้ปรุงรส Cajun เตรียมให้มันตั้งแต่เริ่มต้น ลองใช้ สูตรเครื่องปรุงรส Cajun หรือ Creole ที่ไม่มีส่วนผสม และเติมเกลือลงใน crumbs เพื่อลิ้มรส หรือใช้ เค้กผสมเก๋ากับเกลือ
สูตรที่เกี่ยวข้อง: ปลานิลอบกับพริกป่นมายองเนส
สิ่งที่คุณต้องการ
- เนื้อปลานิล 4 ถึง 6 ตัว
- 1 ถ้วย
- ขนมปังกรอบนุ่มสด
- 4 ช้อนโต๊ะเนยแบ่ง
- ช้อนชา 1 1/2 ช้อนชา Cajun seasoning
- หยิกทิชชูแห้ง
- เกลือช้อนชา 1/2 ช้อนชา
- พ่นพริกไทยดำ
วิธีการทำมัน
- เตาอบความร้อน 400 F.
- ทาน้ำมันจานต้มขนาดใหญ่ ๆ
- จัดปลาในถาดอบที่เตรียมไว้ แปรงด้วย 1 ช้อนโต๊ะเนยละลาย รวม เนย ที่เหลือ 3 ช้อนโต๊ะ กับขนมปัง และเครื่องปรุงรส โรยเศษบนเนื้อปลานิล
- ผัดปลาจากนั้นลงไปประมาณ 10 ถึง 15 นาทีหรือจนกว่าปลาจะสุกผ่าน ปลาจะทึบแสงและจะหลุดได้ง่ายด้วยส้อมเมื่อทำเสร็จ
- นำถาดอย่างระมัดระวังไปที่แผ่นด้วยไม้พาย
ทำหน้าที่ 4.
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ
- สำหรับขนมปังที่นุ่มสดใหม่ขนมปังที่เก่าแก่หรือเก่าแก่ในตัวประมวลผลอาหารและตรึงเศษในถุงแช่แข็งที่ปิดสนิท คุณจะมีขนมปังเมื่อใดก็ได้ที่คุณต้องการ
- สำหรับเศษขนมปังที่ละเอียดละเอียดขนมปังปิ้งหรือขนมปังที่ค้างอยู่ในเตาอบ - ประมาณ 12 ถึง 14 นาทีที่ 325 F - จนกว่าจะแห้งแล้วทำากระบวนการ ดู วิธีการสร้างขนมปังปิ้งง่าย สำหรับปรุงรส
- สูตรนี้สามารถเตรียมกับปลาชนิดอื่น ๆ ได้ ลองใช้ Haddock, Cod หรือ Pollock สำหรับเนื้อหนาขึ้นให้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในเตาอบ
คุณอาจชอบ
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 263 |
| ไขมันรวม | 13 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 8 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 4 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 31 มก |
| โซเดียม | 284 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 32 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 5 กรัม |
| โปรตีน | 5 กรัม |