คุณกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำในช่วง weeknights เมื่อคุณต้องการอาหารที่น่าพอใจที่จะไม่ทำลายงบประมาณแคลอรี่ของคุณ? อาหารห้าแคลอรีต่ำเหล่านี้สามารถเตรียมได้ง่ายและมีผักที่มีประโยชน์มากมายนอกเหนือจากโปรตีนที่คุณต้องการ คุณสามารถทำรายการช้อปปิ้งของคุณจากเมนูทั้ง 5 เมนูนี้และเตรียมอาหารพร้อมอาหารเช้าให้เต็มสัปดาห์ ที่คิดน้อยหลังจากวันที่ยาวนาน
01 จาก 05
ไก่กอร์ดองเบลอซาร่าห์ Bossert / E + / Getty Images เสิร์ฟอาหารเลิศรสที่ดีพอสำหรับ บริษัท หรือเพียงแค่ช่วยครอบครัวและตัวคุณเอง ใช้เวลาเพียง 20 นาทีในการเตรียมและ 40 นาทีในการอบไก่งวงไก่ที่ลดแคลอรี ปกติแคลอรี่จะถูกเพิ่มโดยการทอดและเสิร์ฟพร้อมกับซอสครีม โดยการอบจานที่มีเปลือก cornflake กรอบคุณจะได้รับ crunch ที่มีแคลอรี่น้อยลง เสิร์ฟพร้อมกับผักนึ่งตามฤดูกาลเช่นหน่อไม้ฝรั่งกะหล่ำปลีหรือผักชนิดหนึ่งเพื่อให้สีสันแก่จาน ต้มพาสต้า orzo บางหรือ couscous ที่จะให้บริการควบคู่ไปกับ
02 จาก 05
อาหารค่ำแคลอรี่เนื้อลัมโลฟสไตล์ตะวันตกเฉียงใต้สไตล์ Meat Loaf ภาพ: Diana Rattray ใช้เนื้อดินแบบนิดหน่อยและเพิ่มผักเพื่อให้เป็นเนื้อโลฟที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เป็นอาหารประเภทอเมริกันทั้งหมด หากคุณกำลังดูแคลอรี่ของคุณครอบครัวส่วนที่เหลือจะไม่รู้สึกเหมือนกำลังพลาดอาหารมื้อค่ำแสนอร่อย คุณสามารถใช้มันกับมันฝรั่งบดกะหล่ำถ้าคุณต้องการที่จะลดความด้านข้างแบบดั้งเดิมที่หรือเพียงแค่เพลิดเพลินกับกะหล่ำดอกกะหล่ำปลี สลัดผักสีเขียวหรือผักนึ่งสามารถกลมกลืนกับอาหารของคุณด้วยผักมากขึ้น
03 จาก 05
เนื้อวัวและผักโขมทอดผัดเนื้อวัวแคลอรี่ต่ำและผักโขมผัด Laurie Patterson / E + / GettyImages ในเวลาไม่ถึงครึ่งชั่วโมงคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับอาหารเอเชียที่มีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหาร ส่วนที่สนุกคือคุณไม่ได้ จำกัด เฉพาะผักชนิดหนึ่งเท่านั้น หากคุณมี "ผักชีฝรั่ง" ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในผักของคุณคุณสามารถใช้มันในจานนี้ได้ พริกไทย, หัวหอม, scallions, แครอท, กะหล่ำปลีฝักถั่วและแม้กระทั่งผักสีเขียวเช่นผักขมและผักคะน้าสามารถเพิ่มได้ตามที่คุณทอด คุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันจำนวนมากเพื่อให้ผัด ร่วมทีมกับข้าวกล้องนึ่งและเพลิดเพลิน
04 จาก 05
แซนด์วิชกลางคืนLow Calorie Panini จอห์นเคลลี่ / Stock Food Creative / GettyImages เมื่อคุณมีวันว่างและต้องการอาหารมื้อเย็นแบบง่ายๆแซนวิชมักเป็นสินค้าที่เหมาะกับใบเสร็จ แต่คุณไม่จำเป็นต้องชำระสำหรับการตัดเย็น อิ่มอร่อยกับแซนวิช Panini ร้อนเสริฟกับด้านข้างของกะลาแดงสำหรับ มื้ออาหารที่ สมดุลและ แคลอรี่ต่ำ
05 จาก 05
ซุปกระป๋องMichael Grimm / ภาพธนาคาร / Getty Images ซุปทำอาหารให้กำลังใจ minestrone ที่เต็มไปด้วยความชื่นมื่นนี้เต็มไปด้วยผักแคลอรี่ต่ำ คุณอาจต้องการที่จะมาพร้อมกับรุ่นแคลอรี่ต่ำของขนมปังข้าวโพด คุณอาจจะประหยัดแคลอรี่เพียงพอที่จะเลือกซื้อขนมปังกล้วยที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับของหวาน